ég er búinn að lyfta samtals í 7 mánuði, málið er að vinur minn er grindhoraður eg er samnt miklu breiðari en hann. Ég er 60kg og hann er 72kg. Hvernig þyngi ég mig ??
Flest öllum stærri búðum, apótekum og á næstum ÖLLUM vaxtaræktarstöðum. Venjulegur prótein sjeik inniheldur 20-50 gr af próteinum. Maður gerir ekki próteinsjeik nema með svona próteindufti. Annars er það bara skyrdrykkur.
Skyr inniheldur ca 40-50 gr af próteinum í 500 gr. Og einn líter af mjólk svona helmingi minna eða minna.
Borða borða borða, borðaðu mikið, drekktu nóg vatn. Éttu nóg brauð, pasta og kornmeti, settu það númer eitt. Borðaðu einnig nóg af eggjum (rauðuna líka), skyri og allskonar mjólkurmat.
Ekki gleyma ávöxtum og grænmeti þó þú sért að þyngja þig en þar eru efni sem þú þarft á að halda.
Fæðubótaefni eru alltaf góður kostur en þau eru alls ekki nauðsynleg.
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..