jess, það var akkúrat það sem ég var að reyna að láta fólk gera… :Þ

Ætla að taka smá úr BootCamp matarprógramminu fyrir þig.

1. máltíð – Morgunmatur
a) Hreinn Whey próteinshake og einn ávöxtur
b) Sykurlaust skyr og ávöxtur. Hægt er að blanda það í skyrshake (Boozt)
c) Venjulegt Cheerios, múslí, annað gróft morgunkorn eða hafragrautur með fjörmjólk/ undanrennu
d) 2 stk hrökkbrauð eða gróft brauð með kjúklingaáleggi, kotasælu, eggjum, grænmeti, 17% osti eða léttum smurosti.


2. máltíð – Millimáltíð
a) Ávöxtur
b) Próteinstöng, t.d. Perfect Protein Blast
c) Lítil skyrdolla (velja tegundir án viðbætts sykurs)
d) 1 stk hrökkbrauð með kotasælu, grænmeti, eggjum og kjúklingaáleggi

3. máltíð – Hádegisverður
a) Heit máltíð. Ákjósanlegast er að fá sér fisk (ofnbakaðan eða gufusoðinn) eða kjúkling (grillaðan) með hrísgrjónum og grænmeti. Drekka skal 2 vatnsglös með.
b) Salatbakki, úr salat/pastabar stórmarkaða eða kjúklingasalat. Velja skal meira af salati, fersku grænmeti, túnfisk, eggjahvítum og kjúkling en minna af pastanu sjálfu og sleppa sósum.
c) Take-away, t.d. Salatbar Eika, Á næstu grösum, Grænn kostur. Betra að fá sér bakka til að taka með til að forðast það að borða yfir sig.
d) Gróf brauðsneið með hollu áleggi; t.d. kjúklingaskinku, kotasælu, grænmeti
e) Hreinn Whey Próteinshake og ávöxtur


4. máltíð – Millimáltíð
a) Ávöxtur
b) Próteinstöng, t.d. Perfect Protein Blast.
c) Lítil dolla af skyr.is
d) 1 stk hrökkbrauð með hollu áleggi
e) Harðfisksbitar
f) Hreinn Whey Próteinshake


6. máltíð – Kvöldverður
a) Fiskur (ofnbakaður eða gufusoðinn), kjúklingabringa (grillaðan eða ofnbakaðan án skinns), hrísgrjón og ferskt grænmeti eða salat með. Mikilvægt er að fá sér aðeins einu sinni á diskinn og skipta honum á eftirfarandi hátt: 2/5 hlutar kjötmeti, 2/5 hlutar grænmeti og 1/5 hluti kolvetni (t.d. hrísgrjón, sætar kartöflur, kúskús). Forðast skal feitt kjöt, feitar sósur (t.d. rjómasósur) og hvítar kartöflur.
b) Salat með kjúkling eða túnfisk og örlítilli ólífuolíu
c) Eggjahræra (3-5 hvítur á móti hverri rauðu) með niðurskornu grænmeti og smá kjúklingaskinku
d) Tilbúinn matur, t.d. hollusturéttir af Nings, grillaður kjúklingur t.d. úr Nóatúni (sleppa skinninu), kjúklingarúlla t.d. frá Kebab-húsinu eða kjúklinga- og túnfiskssalat svo fátt eitt sé nefnt. Kjöt úr fuglum og fiskum er próteinríkt og ferskt grænmeti veitir ykkur nægilegt magn af vítamínum, steinefnum og kolvetnum.
e) Hreinn Whey Próteinshake

Í kvöldmat er í lagi að borða það sem í matinn hverju sinni. Athugið þó vel ofangreinda liði sem ákjósanlegasta kvöldverðinn. Þeir sem æfa seinnipartinn ættu að fá sér próteinshake eftir æfingu.


7. máltíð – Kvöldsnarl
a) Ávöxtur. Gott að skera niður ávexti til að narta í
b) Próteinstöng, t.d. Perfect Protein Blast
c) ½ Hreinn Whey Próteinshake
d) lítil sykurlaus skyrdolla

Vona að mér verði fyrirgefið að stela þessu svona beint:)

Gangi þér vel.

P.s. Ef þig langar að grennast og styrkjast skoðaðu þá bootcamp.is Toppform á mettíma.
:)

Skoo… miklar lyftingar og þess háttar geta vissulega hægt á þroskaferli… Það er lang algengast hjá fimleikastelpum, þar sem þær æfa svo mikið að þær verða ekki kynþroska, eða verða kynþroska mikið seinna, kannski ekki fyrr en um tvítugt. En þá eru þær líka búnar að æfa of mikið síðan þær voru 4 ára…

Allt er gott í hófi.