Má ég spurja, afhverju ertu að lyfta bara með handlóðum? Svo þú verðir einungis með stóra bicepa og/eða þríhöfða?

“eða ætti ég að lyfta þangað til að ég get ekki meira eða á ég að kaupa þyngri lóð?”
-Það fer eftir markmiðum þínum…

“Og hvernig ætti ég þá að lyfta þeim? Nokkur sett af færri lyftum, eða færri sett af mörgum lyftum?”
-Fer aftur eftir markmiðum þínum.

5kg er alltof létt. frekar að taka 15 kg og taka það 10x

Þyngja þetta gæskurinn… ÞEtta er eitthvað sem ég tek í handlóðum og mér finnst ekkert ólíklegt að ég sé bæði minni, léttari og smágerðari og veikburðari en þú svo bættu einhverjum kornum við þetta…

Þyngri lóð, ekki spurning. 2x5kg eru ekki neitt.

En hvaða lyftur gerirðu? Bara einhverjar fyrir handleggi geri ég ráð fyrir?

Til að eitthvað vit sé í líkamsþjálfun þarf að æfa allan líkamann, efri og neðri. Og bæði ýta og toga.

Að þjálfa bara biceps fær þig til að líta út eins og fávita.

Ef þú villt fá flotta handleggi þarftu að þjálfa biceps, triceps, allar axlir(þrír vöðvar) og helst brachiordialis, sem er framhandleggurinn.

Þyngja, þyngja, þyngja. Þú styrkist ekkert á þessu, ekki lengur allaveganna ef þú ert byrjaður að geta 50 sinnum.
Ágætis regla finnst mér að þyngja þegar þú getur gert 15 sinnum með góðu formi, ss mjög erfitt en ræður við það.

Bara ekki vera of æstur í að þyngja, ég er alltaf að sjá 15-16 ára gutta með 20cm framhandleggi vera rembast með 15-20kg handlóð, lyfta kannski 6 sinnum með þvílíkum rykkjum í staðin fyrir að taka helmingi minna, helmingi oftar og lyfta rétt.

Það er nefnilega mjög auðvellt að svindla í upphandleggsæfingum.