karinn fyrir 18 árum, 6 mánuðum Fjöldi lestra: 408

5 skipt programm

ég er að leggjast í það að gera lyftingaprógramm fyrir sumarið og ég hef verið að pæla í að hafa það 5-skipt:

1. brjóst
2. bicep
3. tricep
4. bak og axlir
5. fætur

En með þessum hætti líður heil vika milli æfinga á sama vöðvahóp, ég var að spá hvort það væri ekki aðeins of mikið. Endilega segjið mér skoðun ykkar, hvort sem þið eruð með eða á móti svona prógrammi.

[Notanda eytt] fyrir 18 árum, 6 mánuðum

Þetta er flott svona, ekki láta minni tíma líða.
Mundu vöðvarnir stækka í hvíld.
Taktu bara vel á því og lyftu þungt og með GÓÐU FORMI.
Myndi samt ekki hafa sér dag fyrir bísep og trísep.
Taka þetta frekar fjórskipt.
Þetta er svosem ekkert verra, bara tímafrekara þar sem þetta eru það litlir vöðvar að þú ræður alveg við að taka þá á einni æfingu.

En hvað sem heldur bátnum þínum á floti.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 18 árum, 6 mánuðum

Það er of mikið að hvíla sig í viku. Ég héllt fyrst að maður ætti að æfa á hverjum degi, svo var mér sagt að hvíla í viku og núna veit ég að það er best að láta líða 2-3 sólahringa. Ég náði meiri árangri þannig.

Og alls ekki hafa sér dag fyrir bicep og tricep, það er algjört rugl.
Meira að segja gera axlir, bak og bicep einn daginn. Og tricep og brjóst hinn daginn því þú tekur svo mikið á tricepinn þegar þú ert að gera brjóstæfingar… td. bekkpressu og dips.

Fyrra álit

Tyr fyrir 18 árum, 6 mánuðum

Þú gerir þér grein fyrir því að hann ætlar að æfa 5 daga vikunnar allar vikur… Þannig að einn vöðvahópur á dag, vika á milli vöðvahópa. Held allaveganna að hann sé ekki að fara að æfa einu sinni í viku…

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 18 árum, 6 mánuðum

Já ég geri mér grein fyrir því enda sagði ég ekkert samt gaf það í skyn… Svona skipting er alltof mikil og það er alltof mikil hvíld.

Fyrra álit

Tyr fyrir 18 árum, 6 mánuðum

Já, reyndar rétt. Ég lyfti bara 2svar í viku og alla vöðvahópana (eða marga)

Fyrra álit

Balders fyrir 18 árum, 6 mánuðum

Læturðu líða 2-3 sólahringa á milli æfinga eða á milli þess sem að maður tekur sama vöðvahóp?

mánudagur: axlir, bak, tvíhöfði
þriðjudagur: brjóst, þríhöfði
miðvikudagur: hvíld
fimmtudagur: fætur
föstudagur: axlir, bak, tvíhöfði
laugardagur: brjóst, þríhöfði
sunnudagur: fætur

Einhverveginn svona kannski?

Sod-Off Baldrick.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 18 árum, 6 mánuðum

Einmitt, svipað og þetta.

Fyrra álit

Balders fyrir 18 árum, 6 mánuðum

Ok, takk. Held ég prófi þetta.

Sod-Off Baldrick.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 18 árum, 6 mánuðum

Annars þá kemst ég stundum ekki í ræktina útaf lærdómi, vinnu og skóla. Ég reyni að fylgja svona plani, en ég reyni bara að fylgja því sem mér finnst að ég þurfi að gera. Það virkar ágætlega, maður verður bara að muna hvað það er langt síðan maður gerði hvern vöðvahóp.
Svo líka þegar maður er með plan, þá er maður kanski ennþá aumur/þreyttur eftir síðustu æfingu og þá getur maður ekki farið eftir því sem planið segir manni að gera.

Fyrra álit

Balders fyrir 18 árum, 6 mánuðum

Ég skil hvað þú meinar.

Sod-Off Baldrick.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 18 árum, 6 mánuðum

Já svo líka þegar maður er að fara í ræktina og er ekki í skapi til að gera bakið, þá er dáldið erfitt að pína sig í það og leggja sig fram við eitthvað sem maður nennir ekki að gera. Þannig að maður tekur þá bara eitthvað annað og bakið næsta dag.

Fyrra álit

Soldier127 fyrir 18 árum, 6 mánuðum

Í raun hvílirðu ekki tricep meðan þú tekur brjóst og svo öfugt. Einnig hvílirðu ekki bicep meðan þú tekur bak o.s.frv. Þannig að þú ert í raun bara að einblína á einn vöðvahóp á dag (nema 4.daginn), og í raun ertu alveg að halda hinum vöðvunum gangandi á meðan, bara ekki undir eins miklu álagi.

Fyrra álit

karinn fyrir 18 árum, 6 mánuðum

Takk fyrir að benda mér á þetta. Hafði í raun alltaf vitað að þessi tæki taka á fleiri en einn vöðva, baraa aldrey pælt í því í þessu samhengi. Ég ætla bara að kíla á þetta :P

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Umræður um heilsu og hollustu

5 skipt programm

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi