Hita upp? Það er enginn tilgangur að hita upp fyrir lyftingar með því að hlaupa :) Þú hitar upp með hlaupi ef þú ætlar að fara að hlaupa en þú hitar upp með léttum lóðum þegar þú ferð að lyfta.

Borða fyrir og eftir æfinu.

Kolvetni fyrir æfingu (brauðsneið,hrökkbrauð,banani,hafragrautur) fyrir orku.

Eftir æfingu þarftu að fá prótein sem fyrst eftir æfingu og einnig einhver kolvetni ekki löngu eftir æfingu, allavega borða vel eftir æfingu og sérstaklega prótein.

Prótein: eggjahvítur,rautt kjöt,kjúklingur,fiskur,skyr, próteindrykkir (Hentugast að fá sér svoleiðis til að taka eftir æfingu annars stór dolla af skyri t.d.)


Svo er það bara að taka vel á því í lyftingarsalnum 3-5x í viku ekki mikið yfir klukkutíma í einu og borða og borða og já BORÐA!

Lyftir til að styrkjast
Borðar til að massast

Minnst 2gr af prótein á dag af líkamsþyngs og ekki vera hræddur við kolvetni og fitu meðan það er prótein í máltíðinni.

Að styrkjast er ekki endilega það sama og byggja upp vöðva og fá flottann vöxt. Ef að vöðvar væri = merki fyrir styrk þá væru aðal vaxtaræktarmennirnir helmingi sterkari en feitu lyftingargaurarnir.

Til að byggja upp vöðva (og styrkjast) lyftiru ca. 8 reps, ekki minna en 6 og ekki meira en 10. Ef þú ætlar einungis að styrkja þig eins og kraftlyftingarmenn, þá lyftiru 2-4 reps.

Ég keypti mér gainer (prótein með kolvetnum ofl.) af netinu frá Universal og það er eini próteindrykkur sem ég hef séð virka almennilega. http://www.bodybuilding.com/store/univ/gain.html og hann smakkast meira að segja mjög vel, manni hlakkar til að fá sér þegar maður er á leiðinni heim úr ræktinni.