átti nafnið þitt að vera svandisbeabe ?

Kálfaæfingar heima munu vera halda á einhverju í höndunum skúringafötu eða einhverju nógu þungu og svo lifta upp á tærnar fara hægt niður og ágætlega hægt upp betra að snerta ekki gólfið heldur tipla tánum upp og niður alltaf þangatil þú finnur DEEP BURN.

Læri myndi ég bara halda að sita við vegg en þá mynda nésbótin á þér 90° beygju þegar þú sest við vegginn rassinn vísar niður og er þetta gríðaleg reynsla fyrir lærinn t.d og eflaust fær rassinn eithvað útúr þessu líka (styrtalega séð)

og svo þarf eflaust ekki að segja þér það, en stelpur með stór sílikon brjóst tágrannar og ljóshærðar eru fallegastar.

Take a wild guess…. smekkur manna er mismunandi annars bendi ég þér á 1.3 lögmálið varðandi andlitsgerð eða svokallaða Gullinsniðið. og held ég bara hraustur kvennlegur líkami.

Dreng… þetta er of mikið sko… shiii

Vona þetta hjálpi eithvaðþ

Ég geri stundum sérstakar æfingar sem eru ættaðar úr jóga. Þú stendur bein og setur handleggina fram (þá líturðu út eins og L á hvolfi). Svo byrjarðu að beygja hnéin og færa rassinn nær jörðinni. Samtímis færirðu hendurnar nær þér (að síðunni). Þegar þú ert komninn alveg niður þá ættirðu að enda með fingurnar í gólfinu og standandi á tánum (alveg beigð niður). Svo ferðu aftur upp. Þá dregurðu hendurnar sem voru til hliðar við síðuna upp eftir hliðinni á þér og réttir þær svo fram, þá ertu kominn aftur í upphafsstaðinn.

Galdurinn er að fara hægt niður og hratt upp (ekkert of hratt samt, bara svona rösklega miðað við hvað þú ferð hægt niður). Svo endurtekurðu þetta bara svona 30-100 sinnum (svipað og maður tekur magaæfingar og armbeygur). Þarna ertu náttúrulega bara að vinna með eigin líkamsþyngd, þú þarft að endurtaka þetta oft til að erfiða pínu. Svo þegar þú ert búin að klára þig alveg geturðu farið upp að vegg og sest upp að honum, þ.e.a.s. með veggin sem stuðning við bakið. Svo reynirðu að halda þér sitjandi eins lengi og þú getur (allavega fimm mínútur ;).

Vöðvarnir stækka örugglega ekki eins mikið og ef maður er að taka einhverjar svaka þyngdir í fótapressu í ræktinni.

Persónulega þykir mér fallegast þegar þær bera vott um heilbrigði. Það sést oftast á fólki hvort það stundar reglulega hreyfingu eða ekki, þótt stelpa sé ekki skorinn og með einhverja magavöðva þá sést alveg á henni að hún hreyfir sig. Mér finnst rosalega stórir vöðvar á konum og körlum ekki smekklegt, þá er ég að tala um svona brutal bodybuilders dæmi. Sérstaklega þegar það er búið að grilla sig í ljós og lítur út eins og einhverskonar hybrid að hvítingja og svertingja (og já svertingjarnir fara sumir í ljós og í brúnkumeðferð, það er líka ógeðslegt, brrr). Millivegurinn er svona það sem mér finnst flottast.

Best er að styrkja líkamann allan sem heild, ekki einn og einn vöðva í einu.

Það er lítil hætta á því að þú fáir mjög stóra vöðva þó þeir stækki eitthvað aðeins í upphafi. Konur hafa almennt ekki rétt hormónaumhverfi til að fá mjög stóra vöðva.

Frjálsíþróttakonur þykja mér fallegast vaxnar, t.d. spretthlauparar og stökkvarar.

Hnébeygjan er besta æfingin fyrir rass, mjaðmir og læri. Besta æfingin yfirleitt held ég bara. Ágæt fyrir kálfa líka.

Ég verð að segja að kraftlyftingakonur og kvenkyns kúluvarparar kveikja á mér. Þú ættir að stefna að því lúkki.