Fótapressa eða hvað sem það heitir.

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Quadriceps
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Hamstrings
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

:)

Hnébeygjan er besta alhliða fótaæfingin. Mun betri fyrir bæði styrk og heilbrigði en tækjaæfingar eins og fótrétta og fótpressa.

Fyrir byrjendur er fínt að gera hnébeygjur án aukaþyngdar. Líkamsþyngdin ein dugir í upphafi. Hér er síða um hnébeygjur án lóða og kennslumyndband. Þeir sem eru mjög þungir gætu meira að segja þurft að styðjast við eitthvað.

Síðar má nota handlóð og þegar styrkurinn eykst, stöng með lóðum

Hér er mjög góð grein á exrx.net um allskonar hnébeygjubábiljur og hér er önnur eftir sjálfan Dr. Fred Hatfield (Dr. Squat), en hann var fyrstur til að taka 1000 pund (455kg) í hnébeygju.

Hnébeygjan æfir um 2/3 af vöðvamassa líkamans í einu. Aðaldrifvöðvar hennar eru fremri lærvöðvar (quadriceps) og rass (gluteus maximus), en einnig koma mjög við sögu hömlungar aftan á læri (biceps femoris), kálfavöðvar (gastrocnemius og soleus), hryggvöðvar (erector spinae og iliopsoas) og fleiri og fleiri.

Hér er önnur úrvals grein um hnébeygjur eftir Dr. Kristu Scott-Dixon sem heldur úti frábærri vefsíðu um lyftingar fyrir konur (og karla), stumptuous.com

skoðaðu http://mattfurey.com/ þar eru 3 æfingar sem mynda tótal æfingakerfi, lóðalaust -hindusquat -þar á meðal sem æfir lærin og meira til.

Hafðu hendur á hnakkanum, farðu niður í hnébeygjustöðu og hoppaðu svo upp, þetta er rosalega góð æfing, að mínu mati betri en hnébeygja ef þú ert að gera án lóða.