Nei, getur alveg eins byrjað að lyfta strax, skiptu þessu bara jafn niður: lyfta 3-4 daga vikunnar og þrek inn á milli (eða þess vegna lyfta meira með áherslu á aðra vöðva og hvíla þá sem þú æfðir daginn áður..) En geri svona ráð fyrir að þú viljir byggja upp vöðvamassa.

Próteinrík fæða er málið eða fæða með jöfnu magni próteina og kolvetna. Skera niður allan skyndibitamat, gos og þar til heyrandi sora.

Ef þú ert að fara að byrja í world class þá mæli ég eindregið með því að þú nýtir þér þenna ókeypis tíma hjá þjálfara sem þú færð fyrst þegar þú kaupir þér kort.

Það lýtur út fyrir að þú hafir enga þekkingu á lyftingum og því næstum alveg örugt að þú munir lyfta vitlaust, fyrst þegar þú byrjar fáðu að hitta þjálfara, þeir fara í gegnum tækin, stillingar og fleira í gegn með þér áður en þú byrjar.

Ef þú byrjar bara á því að vinda þér í tækin áttu hættu á að skemma eitthvað og mestu máli skiptir að byrja rólega. Þú byrjar á að öðlast svokallaða grunnþjálfun áður en þú ferð í einhverjar þyngdir. Það er svo auðvelt að togna eða slíta eitthvað í óþjálfuðum líkama, hvorki vöðvarnir né liðamótin eru tilbúin í þyngdir nema þú hafir öðlast þessa grunnþjálfun. Það síðasta sem þú vilt er að lyfta vitlaust, hlutir eins og brjóskloss, tognanir og slit eru ekki óalgengir hjá fólki sem lyftir vitlaust og þarf það að líða fyrir það alla æfi.

Styrking fyrir fótboltan er svoldið öðruvísi en almennilegar lyftingar en ef þú ákveður að kikja á þjálfarann þá ætti hann að sjóða saman handa þér prógramm sem ætti að henta þér og þínum þörfum til að byrja með.