Það er ekki létt að “massast”, það getur tekið allt að 6-12 mánuði að það sjáist á manni að maður sé buinn að vera lyfta. Önnur 2-4 ár að verða virkilega flottur. Fer allt eftir hversu duglegur þú ert en það er engin leið til að verða massaður á 1 mánuði. Slíkt gerist ekki nema með sterum sem gelda þig líklegast og verða til þess að þú getir aldrei búið til þitt eigið testerone aftur ef þú tekur stera ungur.

Besta leiðin til að þyngjast er að lyfta og lyftingar eru oftast ekki taldar nema 30% af æfinguni því mataræðið gildir hin 70%. Ef þú þyngist ekki er það líklega aðþví að þú borðar ekki nóg af réttum mat. Þýðir lítið að drekka eintómt gos og borða snakk allan daginn og þykjast ættla bæta á sig massa.

Hversu góðu formi þú ert segjir lítið til um hæfileika þinn til að verða massaður, þvert á móti þá sést betur að fólk er massað ef það er með lágt fituhlutfall, vöðvar og útlínur sjást betur.

Það að borða rétt er ekki bara að hrúga í sig próteini. Of mikið prótein setur auka álag á lifrina og getur valdið eitrun. Það er alveg jafn mikilvægt að borða kolvetni og fitu og prótein þegar maður er að lyfta til að bæta við sig massa.

Þeir sem borða bara prótein hafa engin kolvetni til að brenna og þessvegna brennir líkaminn próteinunum í staðin. Líkamsræktarmenn borða eins mikið af kolvetnum og hollri fitu og þeir geta auk þess sem þeir borða nóg af próteinum.

Tek undir orð Steinars.

Og bara svo þú vitir það þá ætla ég að senda inn grein á allra næstu dögum um matarræði sem hentar þeim sem eru í uppbyggingu. Þannig að fylgstu bara með.

Borðaðu fleirri hitaeiningar en þú brennir. Ef þú ert að erobikkast eitthvað þá mættirðu alveg minka það

Borða prótein og vinna vöðvana úr því. Þú virðist fitna fyrst en svo færðu vöðva.