Handlóð

Ég er með ónýtar axlir eftir bekkpressu.

Ef þú ætlar að lyfta, spurðu þá leiðbeinanda í gym80/worldclass eða hvar þú æfir.

Moderator @ /fjarmal & /romantik.

Fyrra álit

0

Robert91 fyrir 19 árum

Ég æfi ekki neinsstaðar, er 14 ára og hef ekki tíma fyrir gym.

Fyrra álit

0

Paze fyrir 19 árum

Þá ráðlegg ég þér ekki að lyfta.

Moderator @ /fjarmal & /romantik.

Fyrra álit

0

hbriem fyrir 19 árum

En jú, það er hægt að skaða sig við lyftingar. Þá helst með því að taka þyngra en maður ræður við.

Þá eykst hættan á allskyns hnykkjum til að koma þyngdinni upp.

Hver lyfta hefur rétt form sem ber að halda sig við. Það er eiginlega ekki hægt að gefa almennar leiðbeiningar nema:

1) Taka ekki þyngra en maður ræður við
2) Ekki hnykkja til að lyfta þyngra en þú ræður við nema þú vitir nákvæmlega hvað þú ert að gera.

Ég bendi á t.d. að 90% unglinga sem ég sé æfa hnébeygju taka meira en þeir ráða við (og þá mjög grunnt) og 50% taka meira en þeir ráða við í bekkpressu.

Hvað kemur þetta “handlóðum” og “kynfræðslu” við?

Ég bara spyr svona.

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 19 árum

Varstu í popppunkt? :)

Fyrra álit

0

hbriem fyrir 19 árum

Já

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 19 árum

Þú getur ekki skemmt vöðvana á því að lyfta. Bara liðina og liðamót.
Það er nú ekki bara hættulegt að lyfta handlóðum, heldur bara öll tæki og allar æfingar eru hættulegar ef þú gerir þær ekki rétt.

Málið er að hita upp og alls ekki vera kaldur þegar þú ert að lyfta. Teygja pínu á liðunum áður en þú byrjar til að búa þá undir komandi álag, en ekki of mikið til að slasast ekki. Gera æfingarnar hægt (í BÁÐAR áttir) og nota þyngdir sem þú ræður við.

Fyrra álit

0

rfm fyrir 19 árum

Ég ráðlegg þér að byrja ekki að lyfta nema undir leiðsögn þjálfara.

Maður verður að hafa vit á líkamsrækt ef maður ætlar sér að byggja upp líkamann eða komast í form.

Lífið gengur út á að vera númer 1, ekki númer 2.

Fyrra álit

0

alfisti fyrir 19 árum

gott að undirbúa sig með lóðalausum leikfimiæfingum svo sem armbeygjum o.f.í nokkra mánuði, undirbúa líkamann undir þetta nýja álag.

Fyrra álit

0

Mode1 fyrir 19 árum

http://visindavefur.hi.is/svar.asp?id=4752

Góð grein um lyftingar hjá krökkum á vaxtarsekiðinu og um meiðslahættuna.

Helgi Pálsson

Fyrra álit

0

skuggi85 fyrir 19 árum

Ekki byrja að lyfta fyrr en þú ert orðinn allavega 16 ára og byrja þá hægt.

Fyrra álit

0

hbriem fyrir 19 árum

14-15 ára unglingar hafa mjög gott af styrktarþjálfun ef þeir stunda hana af skynsemi.

Ég sé ekkert að því að enn yngri krakkar, niður í 10 ára eða svo, stundi styrktarþjálfun með lóðum undir handleiðslu.

Fyrra álit

0

skuggi85 fyrir 19 árum

Þegar ég lærði um þetta í bóklegum íþróttum þá talaði kennarinn um að eigin líkamsþyngd ætti að duga fram að 16 ára aldri.

Fyrra álit

0

hbriem fyrir 19 árum

Já já, dugir og dugir ekki.

Vissulega er hægt að æfa líkamann ágætlega án lóða, en það eru margar æfingar einfaldari og áhrifaríkari með lóðum. Það er td erfitt að finna virkilega góða æfingu fyrir mjóbak án lóða.

Það eru enn furðulega miklir fordómar á móti lyftingum meðal heilbrigðisstétta og íþróttaþjálfara jafnvel þó gagnsemi og heilbrigði þeirra sé vel sönnuð.

Allar líkamsæfingar hafa einhverja áhættu í för með sér og eru lyftingar þar ekki undan skildar. Hættan er þó ekkert meiri með lóðum en án, bara öðruvísi.

Ég mundi ekki mæla með því að börn væru að lyfta án eftirlits. Hins vegar mundi ég ekki heldur mæla með því að þau æfðu fimleika eða íshokkí án eftirlits fullorðinna.

Hætturnar leynast víða.

Fyrra álit

0

skuggi85 fyrir 19 árum

Hann var náttúrulega ekki að tala um styrktaræfingar í sjálfu sér. Heldur hvenær maður gæti byrjað að byggja upp massa viljandi.

Svo það er kannski munurinn. Vöðvarnir þurfa náttúrulega að þroskast áður en maður fer að æfa þá á fullu.

Fyrra álit

0

Mode1 fyrir 19 árum

Það eru enn furðulega miklir fordómar á móti lyftingum meðal heilbrigðisstétta og íþróttaþjálfara jafnvel þó gagnsemi og heilbrigði þeirra sé vel sönnuð.

Ég held að þetta séu nú líklega ekki fordómar, heldur meiri hræðsla. Leikvimiskennarar og íþróttaþjálfara bera ákveðna ábyrgð á krökkunum sem eru hjá svo, svo það er skiljan legt að þeir reyni að ráða þeim frá lyftingum ef það er enginn til að hafa eftirlit með þeim. Því eins og ísland er að verða í dag, þá er hægt að kæra íþróttaþjálfara fyrir það að krakkin meiðist í tíma hjá honum eða útfrá ráðleggingum hans.

Helgi Pálsson

Fyrra álit

0

hbriem fyrir 19 árum

Vissulega og ég mundi ekki láta krakka lyfta nema geta fylgst vel með.

Þú mundir ekki trúa vitleysunni sem ég sé 15-18 ára stráka gera í ræktinni. Ég þarf að troða hnefanum uppí mig til að þegja.

Fyrra álit

0

Mode1 fyrir 19 árum

Ég held ég geri mér alveg góða grein fyrir því hvað þú sérð. Ég er að æfa í Sporthúsinu, og þeir eru með einhvern samning við einhverja menntaskóla á höfuðborgasvæðinu um að krakkarnir fái að mæta frítt í Sporthúsið. Held að þetta sé í staðinn fyrir íþróttir. Svo það er mikið af krökkum sem koma þarna, undir engu eftirliti, sem eru í engri þjálfun og hefur ekki græna hugmynd um það sem það er að gera.

Fyrst hafði maður áhyggjur af krökkunum, en í dag hefur maður meiri áhyggjur af tækjunum og lóðunum. Því ég þarf að nota þau líka. :)

Helgi Pálsson

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 19 árum

En hey, þið eruð að tala um “hættur” og svona í lyftingum. Ég var að pæla, ég er 16 að verða 17.
Ég var að pæla hvort ég gæti nokkuð hafa skemmt eitthvað útaf “ég hef byrjað of snemma”. Öll liðamót og allt það eru í góðu standi, allavegana finn ég ekki fyrir neinum meiðslum þegar ég lyfti þungum lóðum. Eða verður þetta kanski eftir 10 ár þannig að ég hugsi “ohh, ég hefði ekki átt að byrja að lyfta þegar ég var svona ungur”.

Þessir íþróttakennarar eru ALLTAF að hræða mann með þessu og hann var að segja mér síðast í gær að það er slæmt að lyfta þungum lóðum, upp á vaxtarlínur og vöðvana og allt það dæmi og maður eigi bara einfaldlega ekki að lyfta ungur, nema þá léttum þyngdum.

Fyrra álit

0

hbriem fyrir 19 árum

Þetta með vaxtarlínurnar er gömul goðsögn.

Þú hefur gott af því að lyfta og ert á þeim aldri sem líkaminn bregst best við þjálfun. Haltu því áfram.

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 19 árum

Já ég var alltaf nokkuð viss um að þetta væri ekkert slæmt. En þessir íþróttakennarar láta mann alltaf hugsa sig um… Það eru td. margir sem ég þekki sem þora einfaldlega ekki að lyfta í þeirri trú um að vöðvarnir hætti að stækka og stækki aldrei aftur.

Fyrra álit

0

Mode1 fyrir 19 árum

Þeir eru mismunandi íþróttarkennararnir. Ég byrjaði að fikta við lyftingar um 13 ára aldur og það rættist ágetla úr mér. Ég heryði þá sögu einu sinni að ég hafi hætt að stækka vegna þess að ég byrjaði að lyfta svo snemma, sem er náttúrulega bara bull. Ég er 180cm á hæð sem er meðalhæð íslendinga og vaxtaskeiðið mitt var alveg eðlilegt. Ég hætti að stæka á sama tíma og jafnaldrar mínir, svo lyftingarnar höfðu engin áhrif á vöxtinn minn. Ef e-ð er þá bættu þau hann. Þ.e.a.s ég bý líklega yfir betri hreyfigetu núna en ég hefði gert ef ég hefi ekki byrjað að lyfta.

Annars felst hætta aðalega í meiðslum á vaxtarsekiðinu(sem getur sekð allstaðar). Eins og stendur í greininni sem ég póstaðinn inn fyrir ofan.

Helgi Pálsson

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 19 árum

Já, þess má geta að ég var í íþróttum í skólanum í morgun og kennarinn sagði okkur að fara í tækjasalinn í skólanum að lyfta létt. Og hún brjálaðist þegar ég tók 15 kg handlóð (sem mér finnst ekki mjög þung) og sagði mér að lyfta frekar einhverju léttara.

Fyrra álit

0

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Umræður um heilsu og hollustu

Handlóð

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi