þú getur hamast í ræktinni án þess að borða rétt og orðið sterkur fyrir vikið.Hins vegar, ef þér langar að stækka vöðva og líta vel út mæli ég með því mataræði sem vaxtarræktarmenn hafa notað áratugum saman.Uppskrifitin er þessi,4-5 máltíðir á dag af óunnum mat svo sem kjöti,fiski,grænmeti,heilkorni og ávöxtum.8-10 glös vatn.þetta er grunnurinn.Best er að ferðast um internetið og lesa hvað vaxtarræktar og lyftingamenn seigja.

Þegar stórt er spurt er oft fátt um svör.

Viltu að við skrifum bók handa þér?

Þú ert klár strákur og veist vel svarið við þessari spurningu þinni. Ég ætla ekki að fara að skrifa handa þér matseðla. Það er nóg af þeim úti um allt.

Til þess að stækka og styrkjast þarftu aukahitaeiningar og aukaprótein. Hvort tveggja er auðvelt að fá. 2L aukalega af léttmjólk daglega gefa 70g af próteini og 900 hitaeiningar sem er ca það sem þú þarft umfram brennslu til að bæta á þig vöðvum ef þú ert að lyfta.

Annars er mikilvægt að venja sig á að borða alltf morgunmat, að borða fjölbreytilegan mat, að auka grænmetis og ávaxtaneyslu og minnka sykurneyslu. Best er að hætta alveg eða minnka neyslu á sælgæti, kexi, sætu morgunkorni, ís o.þ.h.

Borðaðu meiri fisk. Fiskur er hrikalega hollur og próteinríkur fyrir utan að vera ljúffengur.

farðu á davedraper.com hann er einn skemmtilegasti penninn meðal vaxtaræktarmanna,þú færð uppl.um flestallt sem varðar lyftingar og vaxtarrækt.

Mér fynst mjög gott að fá mér harðsoðið eða spælt egg. Svo er það skyr eftir æfingar. túnfisksalat á milli mála og svo fisk eða eitthvað í kvöldmat