“RMR
What if you exercise?

CCS
We have seen in our lab that individuals undergoing endurance training increase their protein needs to about 1 to 1.2 g per kg per day, well above the RDA. In contrast, for subjects performing resistance exercises or weight lifting, the RDA for protein seems to be adequate. In resistance training, you are building up muscle and protein is used more efficiently.

Muscles are built from protein. Unlike fat cells for fat and muscle or liver for glucose, there is no place in the body to store protein. We need to consume enough protein to allow our muscles to be healthy and perform work.”

C/p af einhverri síðu sem ég fann á Google

Það er skrifað “whey”. Whey er mysa á íslensku.

Hversu mikið mysuprótein þú þarft fer eftir því hve mikið prótein þú færð úr fæðunni. Það er ágætt að miða við að fá 2g próteini á hvert kíló líkamsþyngdar.

Í heildina þarft þú því sirka 150g af próteini á dag. Þetta er mjög auðvelt að fá úr venjulegu fæði.

T.d.

400g kjöt eða fiskur = 80g prótein
2L mjólk eða undanrenna = 68g prótein
8 brauðsneiðar = 16g prótein

Samanlagt 164g. Svo bætist við próteinið í öllu hinu, osti, morgunkorni, grænmeti, baunum, hnetum o.s.frv.

Ef þú lifir á próteinsnauðu fæði, sómasamlokum og Cocoa Puffs og svona, þá er ágætt að bæta við svona 50g af mysupróteini á dag í 2-3 skömmtum.

Ég hef aldrei heyrt um Way on protein… bara on way prótein og það er rusl. Whey prótein er hinsvegar mysuprótein en ég hef aldrei heyrt um way.

það er mikill prótein áróður í vaxtarræktarheiminum.Mönnum hættir til að nota of mikið af próteinum.Hins vegar er mysu prótein mjög hollt efni að taka inn,ekki þó í stórum skömmtum í einu.Maður bara pissar því þá.max40g.í einu.