Byrjendur sem eru frekar feitir geta oft gert hvort tveggja í einu fyrstu mánuðina ( í mesta lagi í hálft ár samt). Einnig ef menn hafa áður verið í góðu formi en eru í lélegu formi núna, en bara í stuttan tíma.

Flestir aðrir verða að gera annað hvort og skiptast þá á ef þeir vilja bæði.

Til að bæta á sig vöðvamassa þarf að éta meira en þú brennir.

Til að missa fitu þarf að éta minna en þú brennir.

Þegar þú massast upp bætir þú óhjákvæmilega á þig einhverri fitu í leiðinni. Það er engin leið að komast hjá því nema þú sért á sterum og þeir hafa margar slæmar aukaverkanir. Þú þarft þá að losna við hana síðar.

Það er yfirleitt hræðsla við að fitna nokkurn skapaðan hlut sem kemur í veg fyrir að ungir menn bæti á sig vöðvum. Ef þeir eru óhræddir við það er það tiltölulega auðvelt.

Þú getur alveg gert bæði en þá þarf matarræðið að vera mjög gott. Þú þarft að borða hollan orkurríkan mat og í hæfilegu magni. Ekki samt búast við því að massast og grennast hratt í einu.

Matarræðið skiptir öllu. Þú getur td. ekki verið í einhverjum rosalegum brennsluæfingum og lyftingum á einhverju megrunarfæði og ætlast til að verða einhver massi. Þá er nú betra að borða OF MIKIÐ af hollum mat, þá getur þú lyft af krafti og þó brennsluæfingarnar nái ekki að vinna niður fituuppsöfnunina þá kemstu allaveganna í gott form svo brennslan verður léttari þegar þú villt fara að einbeita þér meira að henni.

Taktu bara veikari hlutann fyrir fyrst, ef þú ert kannski örlítið þybbin en frekar aumur farðu þá að lyfta (taktu kannski örlítið lengri upphitun og einn brennsludag í viku), ef það er öfugt og þú ert ágætlega sterkur en alltof þungur taktu þá brennsluna fyrir og lyftu létt með.

Ég æfi á hverjum degi, hleyp einn daginn og lyfti svo hinn daginn. Á 10 mánuðum er ég búinn að léttast um 13kg og bæta 17,5kg á bekkpressuna.
Ég æfi ekki nema 40-60 mínutur á dag svo ég er ekki beint í einhverri keppnisþjálfun.