[Notanda eytt] fyrir 19 árum, 7 mánuðum Fjöldi lestra: 727

Hvað borðuðuð þið í dag?

Jæjja, smá spurning. Hvað borðuðuð þið í dag/gær? Ef það er kvöld segið þá hvað þið borðuðuð í dag, en ef það er morgunn, segið þá hvað þið borðuðuð í gær.
Og segið helst hvað þið borðið vanalega, ekki koma með óvenjulegann lista, td. ef það var fermingaveisla eða eitthvað, bara það sem þið borðið vanalega.

Í morgun: 3 skálar af cheerios.
Milli: Banani og kókómjólk.
Milli: Litla kökusneið og mikla mjólk.
Hádegi: hrökkbrauð með osti og smjöri.
Milli: 500g af skyri og setti rúsínur í.
Kaffi: Ostaslaufa og orka (gosdrykkur :/)
Kvöldmatur: hrossakjöt með baunum, salati og mjólk.
Núna: Er að borða 500g af skyri með rúsínum í.

Er þetta nóg af próteinum og nógu fjölbreytt?

hbriem fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Þetta er ekki alslæmt, það er nóg af próteini og hitaeiningum þarna, en það vantar grænmeti og ávexti. Dósabaunir teljast ekki með.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Hmm.. teljast dósabaunirnar ekki með?
Þær eru fínar, ekki mikið síðri heldur en ferskar. Hrmp.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Ég gleymdi lýsinu og svo fæ ég mér vítamíntöflur á morgnana. Maður borðar of lítið af ávöxtum :/

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 19 árum, 7 mánuðum

En er þetta nóg af próteinum og kolvetnum ef maður ætlar að stunda lyftingar?

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Ég meina hitaeiningum.

Fyrra álit

hbriem fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Já, meira en nóg fyrir flesta.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Let's see..

05:30, 30 mín fyrir æfingu - 30g mysuprótein og 10g kreatín.
HIT æfing, þ.e. loftháð æfing dauðans..

Eftir æfingu kl. ~07:00
160g kjúklingabringa
250g spergilkál
120g brún grjón
200ml healthy choice sósa

10:00
350g eggjahvítur + 1 rauða
250g spergilkál
60g haframjöl+2 pakkar splenda+ kanill
150 ml healthy choice sósa

13:00
200g túnfiskur
170g sæt kartafla
250g blandað grænmeti
150g gróft pasta

16:00, fyrir seinni æfingu
Home made protein shake…
500g skyr án sykurs, 100g haframjöl og 1 banani.
(Smá einföld kolvetni hér f. æfinguna).
10gr kreatín.

18:25, eftir seinni æfingu
200g kjúklingabringa+30g mysuprótein
300g spergilkál
150g brún grjón
200ml HC sósa

21:25
40g haframjöl, 2 pakkar splenda+kanill
2 msk, ~40grömm af casein próteini fyrir nóttina..
“hæglosandi” prótein til að forðast “catabolic” ástand yfir & eftir nóttina.

Svo þarf ekki að taka fram allt vatnið sem drukkið var ;)

MsTch

Fyrra álit

hbriem fyrir 19 árum, 7 mánuðum

HIT er ekki “loftháð æfing dauðans”.

Það er kallað HIIT eða “High Intensity Interval Training”, sprettir með skokki á milli. Áhrifarík aðferð, bæði til að brenna fitu og auka þol.

HIT er allt annað, að vísu líka “High Intensity Training”, en það er úrelt lyftingaprógramm sem byggt er á þeirri hugmynd að gera aðeins eitt toppsett af hverri æfingu en klára sig þá gersamlega. Þetta hefur sýnt sig að skila síðri árangri en önnur, hefðbundnari lyftingaprógrömm.

Ég veit að þetta hljómar eins og tittlingaskítur, en það er ótrúlega mikill ruglingur milli þessara gerólíku æfingaaðferða.

Fyrra álit

hbriem fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Hvort ertu að reyna að bæta á þig vöðvum eða grennast?

Ef þú ert að reyna að bæta á þig vöðvum er þetta alltof flókið. Af hverju ekki bara að borða það sem þér finnst gott í staðinn fyrir þetta mikla magn af einhverju furðumegrunarfæði. Þetta er samt sæmilega hollt og allt það en hljómar hryllilega einhæft og vantar alla fitu. Sérstaklega jurtafitur.

Ef þú ert að reyna að grennast, þá er þetta frekar mikill matur. Of mikið fyrir flesta.

Ef þú ert að reyna að gera hvort tveggja í einu ertu á villigötum.

Og 20g á dag af kreatíni er alltof mikið. Alger óþarfi. 5-10g er fínt á hleðslutímabilinu (fyrstu 2-3 vikurnar), svo bara 2-3g.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 19 árum, 7 mánuðum

hbriem..

No.1 þá er HIT _víst_ loftháð æfing “dauðans”.. og ég er ekki að tala um lyftingaæfingu heldur brennsluæfingu á þrektæki. Svo talarðu um að HIIT sé loftháð æfing með sprettum og skokki á milli? Þessi æfing er alls ekki bundin við það að hlaupa, heldur má framkvæma hana á hvaða hátt sem er, hvort heldur sem er á glide-x, stiga, bretti, á hjóli eða í sundi jafnvel.

HIT er í öllum þeim tilvikum sem ég veit um skilgreind sem 20-30 mínútna æfing þar sem þú vinnur á mesta álagi sem þú ræður við, burtséð frá hjartslætti eða öðru. Þar vinn ég yfirleitt á um það bil 190-200 slögum í 17 mínútur og fer svo eins langt og líkaminn leyfir í 3 mínútur. Vissulega með upphitun og kælingu á eftir.

Lyftingatæknin sem þú ert að tala um, hún byggist á 1-2 æfingum fyrir hvern hóp þar sem þú gengur frá vöðvunum mjög hratt.. en ekki í einu setti eins og þú segir heldur með því að taka X kg eins oft og þú getur, lækka svo um 20% og taka það eins oft og þú getur og lækka í þriðja skipti um 20% og taka það að lokum eins oft og þú getur. Mikið rétt hjá þér, þetta skilar 90% árangri á einum þriðja af tímanum og þar af leiðandi gefur þetta þér hlutfallslega MIKLU betri árangur en flestar aðrar lyftingar.

Og jú, ég er að bæta á mig massa núna. Af hverju ekki að borða það sem mér finnst gott? Þú hefur greinilega ekki sama vit á þessu og þú virðist reyna að halda fram hérna. Þetta “furðumegrunarfæði” skilar helling af próteinum, complex kolvetnum svo ekki sé minnst á öll vítamínin, steinefnin o.fl. sem fylgja grænmetinu.
Markmið mitt er að verða massaður OG köttaður, ekki að verða massaður og bæta á mig hellings magni af fitu um leið.. það er það sem þú gerir ef þú ert ekki skynsamur meðan þú ert að borða töluvert fyrir ofan maintenance levelið þitt. Ef þú ert hins vegar með hreint mataæði á meðan þú borðar þetta hátt yfir maintenance levelið þitt er engin hætta á að þú bætir á þig fitu.

Með kreatínið hefurðu enn rangt fyrir þér, hleðsla af kreatíni væri um það bil 25-30g á dag í 6-7 daga, og maintain ca. 10g á dag þann tíma sem þú notar það. Þú hleður því ekki í 2-3 vikur, hins vegar eru kreatínbirgðirnar ekki fullhlaðnar fyrr en eftir 2-3 vikur.

Var btw. í HRTB skólanum í Danmörku í 4 ár og vona að ég viti um hvað ég er að tala.

MsTch

Fyrra álit

hbriem fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Allt í lagi vinur, fáðu ekki hjartaslag.

Já, það er rétt að HIIT (ekki HIT) getur verið hvaða þolþjálfun sem er, hlaup, sund, hjólreiðar, skíðaganga eða hvað sem er. Hins vegar:

Skilgreiningar á HIT:
http://www.drweitz.com/scientific/hit.htm
http://www.trulyhuge.com/hit.html
http://www.exrx.net/Store/HK/HighIntensityTraining.html

HIT er vitleysa og virkar aðeins fyrir algera byrjendur (allt virkar fyrir algera byrjendur).

Skilgreiningar á HIIT:
http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp
http://www.buildleanmuscle.com/interval-training.html
http://www.bharatbhasha.com/weightloss.php/24688
http://davedraper.com/hiit-cardio-training.html

Svona gæti ég haldið lengi áfram.

Markmið mitt er að verða massaður OG köttaður, ekki að verða massaður og bæta á mig hellings magni af fitu um leið.. það er það sem þú gerir ef þú ert ekki skynsamur meðan þú ert að borða töluvert fyrir ofan maintenance levelið þitt. Ef þú ert hins vegar með hreint mataæði á meðan þú borðar þetta hátt yfir maintenance levelið þitt er engin hætta á að þú bætir á þig fitu.

Þetta er rangt. Það er engin leið að gera þetta hvort tveggja í einu nema fyrir feitan byrjanda. “Hreint mataræði” er hjátrú.

Eina leiðin sem virkar er að massa og kötta til skiptis. Hitt er dæmt til að mistakast og er sennilega aðalástæðan fyrir því að 99% þeirra sem stunda líkamsrækt taka engum framförum eftir að byrjendabætingunum lýkur.

Það er svosem allt í lagi með þetta fæði útaf fyrir sig, bara hundleiðinlegt og tilbreytingarlaust með þessar eilífðar kjúklingabringur, hrísgrjón og broccoli (týpiskt anorexiufæði).

Ég veit ekki hvað HRTB skóli er og gef skít í það. Finn ekkert um hann á netinu nema í tengslum við arkitektafyrirtæki. Flest einkaþjálfaranámskeið og skólar kenna fullt af þvælu og vitleysu.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Daginn aftur.. ég skrifaði fyrra svarið í miklum flýti og það þegar ég las það yfir í annað sinn kom það út eins og það væri skrifað sem eitthvað skítkast, sem það átti ekki að vera, og ég biðst afsökunar á því.

En jú, HIT er skilgreind á þennan hátt sem ég lýsti hérna á undan, og í flestum betri bókum um lífeðlisfræði eru ávinningar af slíkri æfingu tilgreindir. M.a. aukin framleiðsla vaxtarhormóna auk margra fleiri þátta. Hins vegar skoðaði ég linkana sem þú sendir og jú, þetta virðist hafa sama nafn. HIT æfingar eins og ég nefndi á undan skila þér ætíð árangri þar sem þú munt aldrei “vaxa” upp úr þeim heldur aðeins ná lengra og lengra.

Svo er það einnig satt að allt virkar fyrir byrjendur, svo að segja.

HIIT finnst mér persónulega ekki jafnáhrifaríkt og margir vilja vera láta þó svo að það svipi að mörgu leyti til HIT, nema að í HIT vinnurðu sífellt undir max álagi.

En í sambandi við að verða massaður og köttaður bæði í einu, þá er það hárrétt að þú gerir ekki hvort tveggja í einu. Hins vegar er ég mjög köttaður núna og ER AÐ MASSA MIG, án þess hins vegar að bæta á mig fitu og er það ástæðan fyrir mataræðinu sem ég er á. Eftir að uppbyggingunni lýkur hef ég bætt lágmarksmagni af fitu á mig og verð ENNÞÁ köttaður, eingöngu með mikið meira magn massa á mér.. þú skilur?

En í sambandi við hreint mataræði og hjátrú, þá nei.. það er sko engin hjátrú. Að vera með hreint mataræði meðan þú ert að byggja þig upp og að borða töluvert fyrir ofan þitt “viðhalds” level er svo ótrúlega nauðsynlegt. Þeir sem eru ekki með það enda einmitt á því að þegar þeir eru búnir að massa sig hafa þeir bætt á sig alltof mikilli fitu vegna mataræðisins og þurfa strax að hendast út í að kötta sig og missa um leið helling af massanum sem þeir voru að ná sér í … Ég ætla að biðja þig að spyrja hvaða “spesíalista” í þessum efnum sem er um þetta.. hann getur sagt þér að þetta er rétt.

Mataræðið, Guð almáttugur hvað ég er sammála þér með það að þetta er einhæft.. en það virðist vera þannig, að því skarpari og betri árangur sem þú vilt, því meira verðurðu að leggja á þig.

Og ég biðst enn afsökunar á hinu bréfinu, því það hljómaði bölvanlega dónalega, sem ætlunin var ekki.

Kv.
MsTch

Fyrra álit

hbriem fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Hafðu ekki áhyggjur vinur, ég er búinn að stunda netheima of lengi til að vera hörundsár.

Já, ég hef svo sem náð að bæta verulegum vöðvamassa á mig og losna við slatta af fitu líka án þess að flækja hlutina svona mikið. Ég ét bara eins mikið og mig langar meðan ég er að byggja upp.

Nokkrum vikum síðar, þegar miðjan er farin að mýkjast aðeins fer ég svo að éta aðeins minna en ég helst vildi, sleppi ábót á hádegismatinn, kvöldsnarlinu og svona, þangað til ég er orðinn hæfilega mjór aftur. Og þannig koll af kolli.

Samsetning fæðunnar skiptir engu máli upp á hvort þú fitnar meira eða minna. Bara hversu margar hitaeiningar þú étur umfram brennslu. En auðvitað fara margar hitaeiningar í að byggja upp vöðva.

Og ég borða allan mat. Nema próteinduft og þess háttar drasl.

Fyrra álit

Spor fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Ég borðað ekkert í morgunmat
í hádeginu fékk ég mér kalkúnalangloku og kókómjólk

Kaffinu fékk ég mér 2 kexkökur og kleinur

og svo fékk ég mér kjúkling franskra salat og sósu.
og ekkert meir nem ég drakk þegar ég þurfti

Vó djöfull borðar þú mikið

EF getur verið stórt orð

Fyrra álit

dha fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Æ, ég var einmitt í fermingaveislu.

nenni ekki að telja upp það sem ég borða venjulega

Fyrra álit

Coconuts fyrir 19 árum, 7 mánuðum

úúúps! 3 kexkökur og klukkan er orðin rúmlega 6 :S

takk fyrir að benda mér á það hvað ég er búin að borða lítið í dag! :/

“Imagination is the only weapon in the war against reality.”

Fyrra álit

xark fyrir 19 árum, 7 mánuðum

morgunmatur: Cheerios
kaffitími: snúður og kók
hádegi: vínarbrauð og kókomjólk.
3-kaffi: skyr(lítil) og afgangurinn af kókinu fyrir hádegi :P
eftirmidegi: einhver furðulegur bakarísmatur, veit ekki nafnið
kvöldmatur: kjötbollur

Þá er það upptalið enn sem komið er.

Fyrra álit

hbriem fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Gæti varla verið verra. Ég finn varla ljósan punkt.

Ertu að reyna að grennast, massast eða bara safna spiki í hvelli og drepast fyrir fertugt?

Fyrra álit

xark fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Er svosem ekki að reyna neitt,
veitti þó ekkert af því að þyngjast :P

Fyrra álit

xark fyrir 19 árum, 7 mánuðum

það virðist þó ekki skipta neinu hvað
ég borða, þyngdin breytist aldrei neitt :P

Fyrra álit

hbriem fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Ef þig langar til að þyngjast skiptir ekki mestu máli “hvað” þú borðar, heldur hversu mikið.

Þú þarft að borða nægilegt prótein, en þó ekki eins mikið og sumir halda. 2g á kíló á dag er meira en nóg.

Þú þarft sem sé að borða meira en þú brennir.

Ef þú vilt að þyngingin sé í formi vöðva en ekki fitu þarftu að lyfta. Hafðu samband ef þú vilt ráðleggingar varðandi það.

Fyrra álit

Niea fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Morgunn kl.7: 1 skál cheerios. C+ vítamín drykkur, fjölvítamíntafla og lýsistafla
Milli kl10: Ristað brauð með osti og epladjús
Hádegi: ekkert var sofandi
Kaffi: vatn og ávextir
fór á æfingu og var svöng á henni:|
kvöldmatur: hakk og spagettí
kvöld: popp og kók

hehe dagurinn í dag ;)

Fyrra álit

thordis17 fyrir 19 árum, 6 mánuðum

hahhahah ég las ekki skyri heldur sykri og ég var allveg er ekki í lagi með manneskjuna éta eitt kíló á dag af sykri með rúsínum!

thordis.91@hotmail.com

Fyrra álit

aqulera fyrir 19 árum, 6 mánuðum

hahha snilld :D
ég át í dag:

klukkan hálf sjö tvær pulsur og banana..smá ís í desert :P hehe…
gleymdi að borða yfir daginn :$

Fyrra álit

Julia fyrir 19 árum, 6 mánuðum

Hmm…

morgunmatur: 1 cheerios skál, djúsglas + 2 lýsisperlur

hádegi: samloka með osti + tómatsósa, 2 kexkökur

kaffi: ein kökusneið

kvölmatur: grillaðar kótellettur, kartöflur, salat, sýrður rjómi. Ís í eftirmat…

ég borða óhollt - damn!

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Reynslusögur

Hvað borðuðuð þið í dag?

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi