Nokkrar tillögur:

Morgunverður: skyr eða hafragrautur, samlokur með kæfu, osti eða áleggskjöti, 2-3 egg, harðsoðin, linsoðin eða steikt, beikon eða annað kjötmeti, ávextir eða ávaxtasafi. Cheerios er ágætt ef þú verður að fá morgunkorn.

Matartímar: fiskur eða kjöt og nóg af því, mikið grænmeti, kartöflur eða annað kolvetnaríkt, pasta, grjón eða ámóta. Ekki spara sósurnar.

Milli mála: brauðsneið eða hrökkbrauð með góðu áleggi, 2-3 mjólkurglös, ávextir.

Ef þú ætlar að bæta á þig vöðvum er aðalatriðið að fá fleiri hitaeiningar en þú brennir, lyfta þungu 2-3svar í viku svo að viðbótin verði meiri vöðvar en fita (en þú munt fitna eitthvað, það er útilokað annað) og hvílast vel. Farðu snemma að sofa og reyndu að ná amk 8 tíma svefni á nóttu.

Já, borðaðu mikið prótín. Það skiptir ekki máli hvort maður er að þyngjast eða léttast, maður þarf alltaf mikið prótín. Samt ekki lifa bara á því. Þú verður að borða fjölbreytt.

Ég mæli með svona protein bar ef þér finnst erfitt að hætta að borða nammi. Mér sjálfri finnst svona “heilsunammi” miklu betra en venjulegt :P (veit ekki af hverju)

Svo geturðu örugglega reiknað út hvað þú þarft að borða á manneldi.is

ok cool ;) takk fyrir góð svö

keyptu hnetusmjör og sjáðu til þess að það sé alltaf til mjúkt, gott brauð og mjólk.

gera þér svo bara milli mála 2 samlokur með miklu hnetusmjöri og halfslitra glas af mjolk, tekur svona 2 min tops að gera það og thu færð ekkert sma margar hitaeiningar úr því plus protein og kalk og alles + þa er gott..

eg gerði það allavega og var fljotur að packa a mig nokkur kilo

Svo ef þú vilt bara fitna og fá hjartaáfall á endanum skalltu blanda kóktelsósuna 50/50 saman við kókið þitt ( ekki diet ALLS EKKI DIET) borða mikið af ís borða mikið milli mála og hafa allt súkkulaðihúðað:D , pizzur ,hamborgarar , beikon og drekkja öllu í kóktelsósu.

svona fór ég að því að þingjast um 30kg á 1 mánuði.

ráðlegg eingum að gera þetta.

(ég prófaði 1 sinni að setja kóktelsósu í kók og það er ekki girnilegt…:D )