Girlpants fyrir 20 árum, 2 mánuðum Fjöldi lestra: 507

Ráð

Hæ, ég er frekar nýr þegar það kemur að allri hollustu og lyftingum. Ég er nýbyrjaður að lyfta og ég stefni eiginlega mest að því að fá almennilega flottann kassa, hafiði einhver góð ráð handa mér??

P.s. Ég heyrði það að það væri bara bull að lyfta nema maður væri á kreatíni eða prótíni eða einhverju svona orku boost duft dæmi, þið fattið mig. Er þetta satt ??

The otherworld awaits you.

MrSmile fyrir 20 árum, 2 mánuðum

það er alls ekki bull, það bara skilar meiri árangri. Kreatín er enn ekki sannað sem “heilsulegt” dæmi. Fer nátla ekkert alltof vel með líkaman. Ég hef farið einu sinni á kúrin og hann skilaði alveg árangri, maður blés upp í vöfðum.

En ef þú vilt einhverja hjálp verð ég að vita meira… ertu grannur að eðlisfari, núverandi þyngd og hæð, hverju ertu að leita eftir ? auka vöfðamassa, þyngja þig, bæta styrkleika :o

Fyrra álit

Girlpants fyrir 20 árum, 2 mánuðum

Sko, til að byrja með er ég grannur að eðlisfari, ég er 164 á hæð og 46 kg, ég er eiginlega mest að sækjast eftir mössuðum kassa og handleggjum, til að líta vel út í fötum, það er svona mesta pointið í þessu hjá mér.

The otherworld awaits you.

Fyrra álit

hbriem fyrir 20 árum, 2 mánuðum

Það er vel hægt að ná miklum og góðum árangri bæði í styrktarþjálfun, vöðvaaukningu og fitumissi án þess að nota kreatín, próteinduft eða “orkuboost dæmi”.

Við skulum hafa það á hreinu.

Hins vegar er mikilvægt að borða mikið af góðum og hollum mat ef ætlunin er að auka vöðvamassa. Það er enginn vandi að fá meira en nóg prótein úr venjulegu fæði án fæðubótarefna. Mjólk er góð, td.

Hvað “kassann” varðar, þá eru verstu mistök sem byrjendur gera að fara að sérhæfa sig að óþörfu. Mikilvægast fyrstu mánuðina og árin er að byggja upp góðan alhliða styrk og tækni, ásamt hæfilegu þoli, liðleika og snerpu. Besta leiðin til að ná engum árangri er að brenna út á einverjum “kassaæfingum”.

Gerðu alhliða prógramm 2-3svar í viku. 2-3 sett af hverri æfingu, 5-10 endurtekningar. Einbeittu þér alltaf að því að hafa tæknina fullkomna og ekki ganga frá þér í hverju setti. Eigðu alltaf 1-2 endurtekningar inni. Það skilar miklu meiri árangri til langtíma.

Prógrammið gæti verið:

Hnébeygja
Réttstöðulyfta
Bekkpressa (eða standandi pressa eða dýfa)
Upphífing (eða niðurtog eða róður)
Bakrétta (fyrir mjóbak)
Hangandi hnjályfta (eða önnur magaæfing)

Þú mátt bæta við brjóstæfingu eða curli á eftir ef þú átt eitthvað eftir inni.

Lestu bestu vefsíðu um styrktarþjálfun sem til er. Hún er ekki bara fyrir konur þó svo virðist við fyrstu sýn. Næstum allt þar á jafnt við um karlmenn.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 20 árum, 2 mánuðum

ARG, það virðist enginn af þeim sem er að reyna að ráðleggja hérna hafa nokkurt einasta vit á því sem þeir eru að segja..
Ef þú veist ekki 100% hvað þú ert að segja, þegiðu þá! :)

Fyrra álit

VincentVega fyrir 20 árum, 2 mánuðum

Ef hann er að sækjast eftir að STÆKKA vöðva þá ætti hann frekar að taka 8-12 en ekki 5-10 því 5-10 lyftur eru styrktaraukning ekki endilega vöðvastækkun.

Það er líka betra að vera búinn að lyfta í a.m.k nokkrar vikur áður en þú startar þér á einhverjum kreatín kúr!

Þú átt líka að geta fengið nóg af próteinum og kolvetnum úr fæðunni ef þú borðar hollt og rétt. Það eru td. 50gr af próteinum í stórri 500gr skyr.is dollu. Kjúklingabringur, kotasæla, fiskur og margt fleirra hentar einnig mjög vel.

Annars sé ég ekkert að fæðubótar-efnum, ég hef bara persónulega meiri trú á hollum mat þar sem það hefur reynst mér betur.

Og já meðan ég man Drektu mikið vatn!!! 2-3 lítra á dag (ca 8- 10 glös)

Fyrra álit

hbriem fyrir 20 árum, 2 mánuðum

Það getur engin tilraun fundið mun á 5-10 eða 8-12 hvað vöðvastækkun varðar. Það er útilokað að það sé mælanlegur munur á þessu tvennu. Ástæðan fyrir því að ég mæli með færri repsum er tvíþætt.

Annars vegar, þá eiga byrjendur oft erfitt með að halda fullri einbeitingu í 10-12 endurtekningar. Þetta hef ég margreynt á sjálfum mér og öðrum og margir sérfræðingar eru sama sinnis. Hnébeygja og réttstöðulyfta t.d. eru tæknilega vandasamar lyftur sem geta verið hættulegar ef einbeitingin fer að flökta. Ólympísku lyfturnar eru að sjálfsögðu langtum flóknari og þarfnast 100% athyglu í hverri endurtekningu.

Í öðru lagi, þá er styrkur miklu mikilvægari fyrir byrjanda en stækkun. Vöðvarnir fara ekki að stækka neitt að ráði fyrr en ákveðnum styrk er náð.

Í þriðja lagi er það hitaeiningafjöldi sem fyrst og fremst ræður árangri í vöðvastækkun, ekki hvort þú tekur 1 endurtekningunni fleiri eða færri. Matur er málið og nóg af honum.

Fyrra álit

VincentVega fyrir 20 árum, 2 mánuðum

Bæta aðeins við fyrra svarið mitt. MUNDU AÐ TEYGJA VEL EFTIR ALLAR ÆFINGAR!!!!

Fyrra álit

McCoy fyrir 20 árum, 1 mánuði

kannski þið getið hjálpað mér líka? nennti ekki að búa til nýjan þráð um þetta. mér vantar gott plan um hvernig er best að fara að þessu, helst á sem stystum tíma því ég vill helst sjá árangur sem fyrst. ég er 180 cm, 82kg. Planið mitt er að byggja upp kassa, fá flottann maga og byggja upp vöðva á höndum og fótum, þá meina ég líka “villta villa”

Home is where your bacon is

Fyrra álit

VincentVega fyrir 20 árum, 1 mánuði

Bara gamla góða bekkpressan, það er mjög gott að nota handlóð líka liggjandi á bekk og láta þau falla út til hliðanna og svo lyfta þeim saman!
Taktu bara 3-4sek niður og 2 sekúndur upp það finst mér best.

Þú þarft samt að hvíla brjóstvöðvana helst í 2-3 daga en uppsetur getur þú tekið nánast hvert skipti sem þú æfir eða 4+ í viku án þess að það skipti verulegu máli. Armbeygjur eru líka alltaf klassískar því þær þjálfa svo marga vöðva í einu.

´Minna mál að fatta hvernig gott er að þjálfa hendurnar.

Vatn+Prótein ogsvf. Nenni ekki að skrifa meir! er að fará æfingu enjoy!

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Umræður um heilsu og hollustu

Ráð

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi