1. Ef þú átt við fitubrennslu er svarið nei. Sumir hafa meiri fitu á lærunum en annarsstaðar og aðrir hafa kannski meiri fitu á maganum til dæmis. Til að draga bara úr fitu á þessum stöðum virkar hins vegar ekki að gera fóta- eða magaæfingar. Ef þú átt við vöðva hins vegar er svarið að hluta til já. Hjólreiðar reyna mest á fæturna en einnig á maga- og bakvöðva.

2. Mikil brennsla í sippinu, sem dæmi má nefna að boxarar sippa mikið til að ná auknu þoli.

3. Veit það ekki. Las hins vegar aftaná fjörmjólk að maður brenni slatta með því að labba, man bara ekki hve mikið.

4. Ef þú ert að tala um að gera þessar æfingar til að draga úr fitu á maganum þá virkar það ekki. Ef þú ætlar hins vegar að styrkja vöðvana og gera þá stinnari virkar það, en ég myndi gera mun færri æfingar og erfiðari þá. Ef þú vilt losna við fitu þarftu að brenna henni með hreyfingu, ekki með svæðisbundnum æfingum.

Maður brennir alla vega meira af að ganga en að sitja uppí sófa og éta konfekt ;)

Þú getur séð slatta af æfingum og hvað þær brenna á <a href="http://www.nutristrategy.com/activitylist4.htm">http://www.nutristrategy.com/activitylist4.htm</a>

Þyngdin sem er gefin upp er:
130 lbs. = 59 kg
155 lbs. = 70 kg
190 lbs. = 86 kg

Góðan daginn.

1. Ég veit ekki alveg hvað þú átt við með “virkar það ekki bara á neðri hluta líkamans að hjóla”. Þegar þú hins vegar ert að hjóla tekur það mest á lærvöðvana framan og aftan (quads & hamstrings) og einnig kálfana. Þegar þessir stóru vöðvar eru að erfiða verður brennslan auðvitað nokkuð hröð. Aftur á móti breytir það engu um _hvaðan_ fitan fer, en hún fer jafnt af öllum líkamanum. Þ.e.a.s., það að hjóla brennir jafnt fitunni af handleggjunum og fótleggjunum. Aight :-)?

2. Það að sippa er _mjög_ góð brennsla, en þegar þú sippar verðurðu að athuga að þú ert að vinna á mjög háum púlsi, þ.e.a.s. að ef þú vilt losna við fitu að þá er ráðlegra að stunda brennsluna aðeins lengur og á minna álagi. Hár púls meðan á brennslu stendur veldur því að líkaminn notar frekar kolvetnabirgðirnar sem orkugjafa og fituna síður, en á lágum púlsi er hann mun líklegri til að ráðast á fituna og nota sem orku. Veit nú kannski ekki með klukkutíma stanslaust spretthlaut, en góð brennsla samt.

3. Brennslan við göngu er kannski ekki jafn mikil og þegar þú notar stigvél, glide x (“skíðatæki”) eða hjól, en sértu hins vegar að ganga á góðum hraða (ekki erfiða neitt af viti samt) að þá ertu að brenna nokkuð miklu (fer þó eftir líkamsþyngd) auk þess að þá er púlsinn ekki hátt uppi og líkaminn líklegur til að ganga meira á fituna en annars.

4. 100 eða fleiri magaæfingar? Fjandakornið nei. Það væri mjög sniðugt fyrir þig að taka 3x15 magaæfingar á dag (með fætur í 90°). Einnig athuga að taka 1-2 upphitunarsett og ganga svo algerlega frá magavöðvunum, það skilar fljótum árangri. Annars í sambandi við það að minnka magann á sér, að þegar magavöðvarnir stækka eykst vitaskuld ummál magans þar sem vöðvarnir eru á “bakvið” fituna. Magaæfingarnar, líkt og hjólin, brenna þó alls ekki frekar fitu af maganum en af öðrum stöðum, en þær styrkja magavöðvana ;-)!

Vona að þetta útskýri eitthvað.

Kv.