Ef tilgangurinn er að stækka og styrkja, er best að lyfta mjög þungu á bilinu 4-6 reps. Ef þú ert byrjandi er betra að taka fleiri endurtekningar t.d. 8-10 reps fyrsta mánuðinn og þyngja síðan upp, og fara yfir í 4-6 reps.

Þegar þú ert að æfa brjóst, og þetta á reyndar við um alla vöðva, er best að notast við frjáls lóð. Það er sannað mál að þú nærð lang mestum árangri þannig. Eftirtaldar æfingar myndu virka vel til að byggja upp sterka og góða brjóstvöðva; Bekkpressa með stöng/handlóðum, hallandi bekkpressa með stöng/handlóðum og dýfur með hangandi lóð ef þess er þörf.

Mundu einnig, að til að byggja upp vöðva þurfa þeir nóg af próteini. Ég mæli með því að þú takir inn mysuprótein fyrir og strax eftir æfingar til að sjá vöðvunum fyrir nægu próteini og amínósýrum.