Ef þú ert að byggja upp vöðvamassa+styrk þá er oftast notast við færri lyftur meiri þyngd en ef þú ert að byggja upp þol í vöðvana er sniðugara að taka fleiri lyftur…

Sæll!

Það fer í raun eftir því hvaða markmið þú hefur með æfingum þínum hversu margar endurtekningar þú ættir að tileinka þér.

Fjölmargar rannsóknir hafa verið gerðar og hefur það sýnt sig að 8-12 endurtekningar gagnast best í að byggja upp aukinn vöðvamassa, þ.e. stærri vöðva. Fleiri endurtekningar en það “tóna” vöðvana meira og færri auka styrk hlutfallslega meira (enda æfa kraftlyftingarmenn yfirleitt á þann hátt).

Reyndar er það svo að þetta er ekki algilt og vilja sumir taka færri endurtekningar til að auka massann. Þú verður í raun að prófa þig áfram en ofangreint eru almennar leiðbeiningar til viðmiðs.

Einnig er mikilvægt að breyta til og blanda þessu dálítið saman - sjokkera vöðvana í aukinn vöxt.

Bestu kveðjur,
thisman

meiri þyngd = færð vöðvamassa
fleiri lyftur = brenna fitu/vöðvum

Ef þú ert bara sona mitt á milli villt ekki endilega bæta miklu við þig, og ekki losna við eikkað þá er 12-10-8 fínt<br><br>_____________
<font color=“white”>I aint a playah i just fuck alot</font

Ég tek oftast bara svona í kringum 10 í hverju og með eins þugt og ég mögulega get… Gott til að byggja upp massa.. Byrjaði samt á að taka minna og oftar.. þetta fer eiginlega bara eftir því hvað vöðvarnir ráða við :/<br><br><font color=“#FF0000”><b>=================================================</b></font>

<b><font color=“#FF0000”>…Like a wise man once sad: I don´t know go ask a woman. </font></b>


<b><a href="http://kasmir.hugi.is/grimsla">Kasmír síðan mín :)</a></

Góðan daginn.

Langaði nú bara að segja mitt álit.
Að taka 1-2 sinnum 8-16 lyftur með eins miklum þyngdum og þú getur gefur alveg ótrúlega skjótan og góðan árangur.
Hafa tvær æfingar fyrir hvert “svæði” og hafa æfinguna sem ákafasta og kraftmesta.. og stysta. Sem fæstar endurtekningar!

Hins vegar, ef þú vilt byggja upp “langhlaupsvöðvaþræði” eins og þeir eru oft kallaðir, þá eru margar endurtekningar með minni þyngdum fínar.

Langhlaupsþræðir = lengri þræðir og ekki svo rosalega sterkir sem geta unnið lengur og vinna loftháð.

Spretthlaupsþræðir = stuttir þræðir og mun kraftmeiri, mun sterkari en endast styttra. (Vinna frekar loftfirrt en hinir).

Kveðja,
MS