Sko ég er ekki beint að koma með uppskrift, en til að hjálpa þér, það er að segja ef þú ert ekki þegar að gera það.

Ef þú hjólar í klukkutíma á x hraða í þessa viku ættiru að hjóla síðan í 1.1x hraða næstu og svo 1.2x, alltaf að ýta þér meira áfram til að vera viss um að vera ekki að gefa eftir :) bara smá tipp, ég sjálfur ekki að reyna losna við kíló en er íþróttakall og veit hvað það er gott að hafa einhvern með sér sem er betri til að ýta sér áfram það er alveg ótrúlegt hvað þú getur pínt þig lengra áfram og næst þegar þú geriri það er einsog það sé ekkert mál.

Annars var ég að éta í morgun dáldið sem heitir Just right frá kellogs að það virðist innihalda mikkla næringu og þokkalega orku, mér leið mjög vel yfir daginn eftir að hafa borðað það.

DREKKA VATN!

Vona að þetta hjálpi eitthvað, ég er ekki mikill kokkur :)<br><br><font color=“red”>IRC: Desero
<a href=“mailto:fridrikd@hotmail.com”>E-Mail</a></font>
MSNmsg: fridrikd@hotmail.com

<b>Tilvitnun:</b><br><hr><i>Dauði er breyting lífs til annars lífs, en líkaminn er aldrei eins lifandi og þegar hann deyr þá lifa einingar hans, en heildin deyr!</i><br><h

aðalmálið er að borða góðan og mikinn morgunmat og hádegismat. þá fer brennslan af stað,það er nefnilega ekkert sniðugt að fara í megrun, þá er engin brennsla í gangi. Auðvitað höldum við okkur frá sykri og feitu, en borða nógu mikið á morgnana og í hádeginu af hollum mat, borða minna þegar kvölda tekur. Það er í rauninni best að borða aðalmáltíðina í hádeginu og svo´eitthvað léttara á kvöldin. Við nefnilega brennum svo litlu yfir nóttina. Svo er annað hvort að fara í góða göngutúra eða hjóla.
Gróft brauð með osti eða tómötum, gúrku, túnfiski.Salat, grænmeti, skyr, súrmjólk og múslí, ávextir. Þetta er allt frábært. Borða svo frekar kjúkling, fisk og lamb, það er léttara í maga. Hrísgrjón, pasta, í rauninni allt nema fitu og mikinn sykur. Nota sjávarsalt í stað matarsalts, betra fyrir líkamann. Það er æðislegt að kaupa gott ferskt salat (í pokunum),grilla eða steikja í ólífuolíu kjúklingastrimla, svo er hægt að fá olífur, fetaost og allskonar baunir, túnfist, þistilhjörtu o.f. í krukkum. Setja þetta á salatið og nota vökvann úr þessum krukkum út á. Þessu gæti ég lifað á!!!!!!!!!
Vona að þetta hjálpi eitthvað.

Þú brennir mest með því að hjóla á fastandi maga. Borðaðu oft yfir daginn og lítið í einu. T.d. er skyr mjög gott. Ekki borða seint á kvöldin. Fáðu þér púlsmæli ef þú átt ekki og haltu þig í aerobic púlsinum því þar brennirðu mestu.

þú getur nátturlega líka bara farið til næringarfræðings.
vinkona mín fór til næringafræðings og hann sagði hennni að hún ætti að drekka eithvað íá morgnana og borða grænmeti yfir daginn og svo hvít kjöt til dæmis á kvöldmat.

Erfiða á morgnanna, borða góðan morgunmat eftir það (Taka öflugan hádegisverð líka!) Borða á 2 tíma fresti lítið í einu, t.d. eina skyrdollu og banana.
Þú gætir prófað ýmis efni, t.d. ripfuel, hydroxycut. Mæli svo eindregið með creatine við vöðvauppbyggingu þar sem það hefur margsannað sig.
Svo er náttlega bara matarræðið 50% af öllu þessu, s.s. cutta niður sykur fitu og þess háttar. Sumir taka sér einn “nammidag” þar sem þeir fá sér kfc og pizzu og svona en það er líka bara fyrir aumingja.
Og einsog einhver sagði, alltaf að þyngja æfingarnar… láttu þig finna fyrir því!!