VÁ! Ég er 180cm og 65kg og ég hélt að ég væri mjór :P

Ég myndi byrja á að kaupa mér fötu af MegaMass 2000. Þetta hljómar eins og efni fyrir ofurmassa og sterabolta en er í raun næringardrykkur sem hentar fyrir hvern sem er. (fæst í Hreysti)
Annars eru EAS vörurnar snilld, þó svolítið dýrar.

Venjulegt kreatín er alveg nóg, en fyrst myndi ég byrja að lyfta af krafti í ca. 2 mánuði.

4 sinnum í viku eða oftar er oft talin leiðin til árangurs, en gleymdu ekki að hvíla vöðvana, annað gæti stuðlað að niðurbroti. Ef þyngja á er gott að fá sér svellkaldann kolvetnisdrykk fyrir æfingu/á æfingu. Þar er Leppin góður.

Borðaðu svo eins og hestur en gleymdu ekki að hreyfa þig. Svo eftir nokkra mánuði geturðu farið að láta massann flæða!

Gangi þér vel!

hehe…..ég er 155 og 40 kg semsagt í sömu sporum og þú…

Brennslan hjá þér er greinilega á fullu allan sólarhringinn, þú ættir að fá þér eins og hefur komið fram fæðubótaefni sem auka orkuna í fæðunni, en það er einn ókostur við flest þessi efni en það er að þau innihalda ýmis efni sem hraða brennslu, og það er eitthvað sem þú kannski mátt ekki við.

það er hægt að hægja á brennslunni með því að borða mikið 2 á dag, og ekkert þess á milli, það er t.d. vandamál hjá mörgum sem eru of feitir að brennslan er of hæg, borða sjaldan en mikið þannig að brennslan dettur niður á milli máltíða, ég t.d. er of þungur en byrjaði um áramótin að borða 6 til 8 sinnum á dag, ekkert óhollt, bara vera síétandi, og ég er búinn að missa 8 kíló á 40 dögum, samt er ég sífellt að borða, það sem gerist er að þá nær brennsla ekki að hætta, af sömu ástæðu er æskilegt að maður fari á æfingar eins snemma á morgnana og hægt er því brennslan heldur áfram að virka í marga klukkutíma eftir æfingar.

það sem þú þarft að gera ef þú ætlar að fara að æfa er að borða mikið, próteinríkan og kolvetnisríkan mat, því æfingarnar auka enn á brennsluna og þá þarftu eldsneyti til geta byggt upp vöðvamassa.. kjöt, fisk, pasta, egg, og mikið af því..

Ég er 210 cm og 42 kg! =Þ

Mæli med thví ad thú rífir thig upp á rassgatinu úr sjónvarpsstólnum bródir sæll og farir ad lyfta!
Gott mál.

Kvedja,

Rafaello í Danmerkurhreppi.

Sælir,

Ég er 186cm og 80kg, en ég var 68kg áður en ég byrjaði að lyfta. Þannig að ég þekki í hvaða aðstöðu þú ert.

Samkvæmt þeim upplýsingum sem þú gafst upp (189cm og 60kg) þá ertu eitthvað undir kjörþyngd, sem er ekki nógu gott.

Þú þarft að hætta að borða nammi og skyndibitamat, og byrja að borða kolvetnis- og próteinríka fæðu. Mjög gott er að borða próteinríka fæðu eftir æfingar, en kolvetnisríka fæðu fyrir æfingar þar sem orkan nýtist þér í lyftingunum. Mundu einnig að borða alltaf morgunmat, ég fæ mér alltaf Weetabix sem er mjög góður morgunmatur. Forðastu þungan mat á morgnanna.


Til þess að þyngjast þá þarftu að lyfta, og éta HEILMIKIÐ. Það sem þú ættir að gera er að kaupa þér STÓRA fötu af Mega Mass 2000, lyfta annan hvern dag (c.a.), en þá daga sem þú ert ekki að lyfta þá ættir þú t.d. að fara í sund eða eitthvað létt.

Þetta snýst ekki um að þyngjast á 2 mánuðum, þetta snýst um annan lífsmáta, en með heilbrigðum lífsmáta þá ættir þú ekki að lenda í vandamálum eins og offitu eða að vera of léttur.


NO PAIN, NO GAIN :)

Fyrir hálfu ári var ég 190cm og 73 kíló en í dag er ég blessunarlega 190cm og 84 kíló. Hef haldið 84 kílóum í 2 mánuði og ætla að byrja að nýju að þyngjast, það er stuð að þyngjast. Og síðan ætla ég að berjast við einhvern fram í rauðan dauðann.

Ég verð að vera nokkuð sammála appel. Málið er að breyta gjörsamleg fæðinu hjá þér…. ég hélt að ég gæti bara alls ekki þyngst, en önnur var raunin! :) Þú átt að borða oftar á dag og passa að þú sért alltaf saddur. En ég er samt mikið á móti fæðibótaefnum, borðaðu bara hollan og góðan mat og svo er eitt sem þú þarft að gera það er það að drekka bara vatn. Það er til þess að hreinsa (ég veit að þetta hljómar asnalega en þetta er satt og gerði ég þetta sjálfur) þarmana í þér. Ekki drekka kók eða neitt svoleiðis, sódavatn er í lagi en reyndu að halda þér við vatnið og mjólk líka! Það er alltaf erfiðast að byrja. En á meðan þú ert að byrja á þessu taktu þá nokkrar armbeygjur og magaæfingar með þessu. EN ALDREI æfa þegar þú ert nýbúinn að borða. Þú færð mest úr æfingunni á morgnanna. Ég var í svipuðum sporum og þú nema að ég er minni. Gangi þér vel og ég er að segja þér það ef þú borðar svona 6 sinnum á dag og passar það að fá ekki þessa hungurtilfinningu þá ertu vel settur. Þú munt sjá rosalegan mun á þér eftir svona mánuð ef þú lyftir með þessu! Núðlur eru eiginlega bara prótín! Gangi þér vel!

Eg er sammala med thetta ad byrja ad eta godann og hollann mat (og mikid af honum)
svo er ad eta mikid af trefjum og ef thu gerir thad mundu tha ad drekka mikid af vatni (2-4 L a dag)annars attu eftir ad steipa upp a ther tharmana :)

svo er bara ad fa einhvern til ad setja saman fyrir thig gott aefingaprogram.

aefa ad minsta kosti 4 sinnum i viku.

og svo er bara ad halda sig vid thetta, thetta gerist ekkert a 2 manudum hedur a thetta eftir ad taka thig 1 - 2 ar og thegar thu ert kominn a skrid tha verdur vodalega erfitt ad rifa sig fra raektinni.

goda skemmtun


Malki.

ég er með gott fæðibótaefni sem þú ættir að skoða ég er á þessu og það geingur vel ég er búinn að missa 9 kíló á einiviku það eru mörg kíló á mánuði ef þig langar að skoða þetta þá er þetta netfangið www.thunder.heimsnet.is eða 6987151 skoðaðu þetta

takk fyrir Magnús