Taktu þig til og skipulegðu þig. Skipulagning er lykilatriði. Skrifaðu niður á hvaða dögum þú ætlar að æfa og hvaða vöðvahópa þú ætlar þér að taka. Einnig áttu að skrifa niður hvað þú ætlar að borða og gott að hafa þá mikið að hollum mat á boðstólum til að geta gripið í. Hafðu með þér æfingardagbók til að skrá niður þær æfingar sem þú gerir, þ.e. reps+sets+þyngd. Þá geturu fylgst með árangrinum og veist hvenær þú ert að bæta þig. Ef þér finnst þetta of mikið eða of erfitt þá áttu sennilega aldrei eftir að komast í betra form, leiðinlegt en satt. Þú verður að koma þér í rútínuna að þjálfa þannig að það verður þér jafn eðlilegt eins og að drekka vatn. Taka ákvörðun og fylgja henni eftir staðfast og vera tilbúin/n að fórna því sem þarf til að ná tilsettum markmiðum, þannig nærðu þeim. Þegar það verður orðið eitt af mikilvægustu markmiðum þínum að komast í betra form þá tekst þér það. Það er enginn styttri eða auðveldari leið til, annað hvort hard way eða no way. Ekkert shortcut eins og flestir vilja. (Nema þá sterar, sem flestir fara illa úr). Þannig að gerðu nákvæmlega það sem ég sagði þér að gera og þá muntu komast í betra form, good luck.

-Khan

Nú er ég búin að missa 18 kíló á rúmu ári og get fullyrt að fyrri mitt leiti þá er þetta bara agi og ekkert nema agi. Sjálfsagi er lykillinn að allri velgengni.
Ég byrjaði á því að hætta drekka kók og fór síðan smá saman að fikra mig við að ná taki á því hvað ég ét. Jafnframt byrjaði ég að stunda íþrótt (taekwondo) sem hjálpar ótrúlega og veitir óaðfinnalegt aðhald. Seinna byrjaði ég að stunda jóga líka og skipuleggja hvenær ég vaknaði o.s.frv. Kílóinn beinlínis runnu af.
Núna er annað sumarið síðan ég tók mig á og þar sem bæði jógatímarnir og taekwondu hætti þá skipulagði ég mig einfaldlega á annan hátt; ég keypti kort í líkamsræktarstöð og lyfti annan hvern dag ( sleppi sunnudögum) og skiptist á að einbeita mér að efri og neðri hluta líkamans. Hina dagan tek ég þrek æfingar sem ég get haft gaman af, það getur verið sund, útihlaup eða innihlaup á bretti o.s.frv, málið er bara að leggja sig allan fram og aðeins meira. Ég æfi alltaf á saman tíma á morgnanna, kl. 8 áður en ég fer í vinnu og áður en ég borða morgunmatin (ég heyrði það einhverstaðar að maður brenndi þrisvar sinnum hraðar á föstum maga svo mér fannst tilvalið að auka nýtni æfinganna aðeins emria með því að nota þennan tíma á morgnanna þegar ég hef ekki borðað í tíu tíma). Enda hef ég líka misst þrjú kíló í viðbót á þeim þremur vikum síðan ég byrjðai á sumarprógramminu.

Alla vegna; það geta allir þetta, það er engin spurning, eina spurningin er hvort að maður virkilega vilji það og sé nógu viljasterkur til þess að aga sjálfan sig.
Ég óska þér góðs gengis.

Sæl Swandys8, ég er nemi í íþróttafræði og áhugamaður um bætta heilsu/líferni. Það sem ég hef gert og gagnast mér best er að setja mér markmið. Langtímamarkmið sem er jafnframt breyting á lífstíl er best, leiðina að því skaltu varða með markmiðssetningu sem tekur tillit til stöðu þinnar í lífinu, hvað er það sem þú vilt bæta, er það styrkur, úthald, liðleiki, útlit ? Reyndu síðan að gera þér grein fyrir því hvaða þættir þurfa að breytast hjá þér og reyndu að breyta þeim síðan, einum í einu. Þetta er tímafrekt og erfitt, um það er engum blöðum að fletta, hinsvegar ef þú virkilega vilt ná árangri þá kemur styrkurinn frá þér sjálfri en ekki neinum bætiefnum, einkaþjálfurum eða töfratækjum, viljinn er þinn og þú þarft að finna honum farveg til að komast á rétt ról, gangi þér vel.

Ok. Það skal enginn segja mér það að maður geti fitnað af 500-1000 kkal á dag sko… bara no way… held amk ekki.

ég er einnig í sama vanda en ég ættla sko að taka mig á í sumar enga leti

þetta er frábær síða hún hjálpar manni mikið

www.heilsuraðgjof.is

Veistu, ég held að það sé ekkert skrítið að þú hafir ekki úthald lengur en í nokkra daga. Þú borðar einfaldlega of lítið. Ég gæti trúað að þú fáir mestalla orku úr sykri sem er heldur ekki gott. Besta aðferðin sem ég veit um til þess að halda sér í formi og líða vel er að hafa nógu mikið að gera. Það virkar allavegana fyrir mig. Ég fæ nefninlega alltaf smá svona “ohh” tilfinningu þegar fólk fer að tala um átak og bla bla bla.
Byrjaðu á því að fá vin/vinkonu með þér í nýtt áhugamál, þá getið þið hvatt hvort annað áfrma. Það hafa nebblega ekki allir sjálfsaga í að fara einir út að hlaupa á morgnana. Reyndu að vera eins lítið heima og þú getur (hljómar ekki vel).
Þetta virkar fínt fyrir mig. Ef þig langar í sund, syntu 5 ferðir áður en þú ferð í heita pottinn og svo aukið ferðirnar og á endanum geturðu hjólað/hlaupið í sund.
Hvernig líst þér á? Heldurðu að þetta eigi við þig?

Taktu fyrir einn dag í einu og mundu að koma þér upp ákveðnum vana. Byrja bara hægt. Og ekki gefast upp. Byrja létt er það sem að skiptir öllu máli. Settu þér markmið og farðu að borða t.d nammi bara einu sinni í viku (ég hef t.d ekki borðað nammmi í 10 ár) og æfðu þig reglulega og helst alltaf á sama tíma. Markmiðið í byrjun er að koma sér upp ákveðnum vana. Vigtaðu þig og mældu ummál einu sinni í viku og skráðu það niður. Það er t.d mjög gott að byrja á að synda ef að þú ert aðeins og þung fyrir það er líka léttara fyrir alla liði. t.d synda 3 sinnum í viku og fara í 1 göngutúr í viku í ca 45 mín.
Fá sér bara einu sinni á diskinn í einu. Mundu þetta er ekki auðvelt til að byrja með og krefst aga. Fáðu jafnvel einhverja vinkonu eða vin með þér í þetta. En taktu umfram allt einn dag í einu. Ekki leggjast í eitthvað þunglyndi þó að þú misstígir þig. Vertu bara ánægð með hvert lítið smáafrek

“borða ekkert mikið kannski um 500-1000kkal á dag ”

ertu ekki að grínast, þú átt ef að þú ert drengur að borða um 2500-2800 kkal á dag.