CitizenErased fyrir 18 árum, 6 mánuðum Fjöldi lestra: 285

Hraðauppbygging?

Hvernig á ég að byggja upp hraða.?

ég hef æft frjálsar í samanlagt 1 og hálft ár. ég æfði í eitt ár og svo hætti ég um veturinn og er að byrja aftur núna og hef átt í erfiðleikum að byggja upp hraðann. eins og staðan er núna þá er metið mitt í 100 metra hlaupi u.þ.b. 15 sek. en mér finnst ég þurfa að bæta mig. einhver sem getur hjálpað mér?

“Take A Look To The Sky Just Before You Die…It´s The Last Time You Will.”-For Whom The Bell Tolls.

svennibenni fyrir 18 árum, 6 mánuðum

Borða hollann mat og æfa þig í startinu. Svo líka bara að fara út að hlaupa…

Áttu njósnavél?

Fyrra álit

Toggi fyrir 18 árum, 6 mánuðum

Það er náttúrulega spurning um að gera haldið út sama hraðanum allan tímann þ.e.a.s. þinn “hraðasta hraða”.

Það sem þú getur gert til að bæta þig er t.d. að taka reglulega spretti t.d. taka 3*60m spretti, 3*80m og 3*100m. Síðan er að æfa startið. þÚ getur t.d. æft snerpuna með því allskonar æfingum. Þú getur legið á jörðinni síðan flautar einhver og þú sprettur af stað eins fljótt og þú getur (20-30m). Síðan breytt um, legið á bakinu og fl. Eins og þú kannski veist er best að eftir að hafa tekið start í alvöru sprettí á maður að halla sér örlítið fram fyrsti 10m og síðan rétta úr sér. Til að auka úthaldið er gott að fara út að hlaupa nokkra km. í viku, teygja vel á og gera liðkandi æfingar svo að þú meiðist ekki eða vöðvarnir stirna.

Síðan er líka gott að muna að hlaupa í stórum skrefum, upp með hnén, hafa samhæfingu í hreyfingu handa og fóta, ekki hafa fingurna spennta eins og svartir spretthlauparar heldur hafa hnúana krepta (ekki samt krepta heldur í sömu stellingu(svartir hafa aukavöðva í höndunum svo að það er betra fyrir þá að hlaupa með sperta fingur)).

Eeee….ég er örugglega að segja einhverja vitleysu og það getur vel verið að þetta hjálpi þér ekki neitt en ég reyndi þó ;)

Fyrra álit

CitizenErased fyrir 18 árum, 6 mánuðum