Er þetta ekki bara svokölluð beinhimnubólga? Þegar ég var í frjálsum þá voru nokkrir hlauparanna með svona verki einmitt og höfðu fengið greininguna beinhimnubólga. Ef ég man rétt þá var þeim ráðlagt að taka smá pásu (ekki leggja alveg jafn hart að sér á æfingum í smá tíma) og svo er gott að hafa legghlífar eða eitthvað sem heldur þér heitum amk.
Þetta er ekkert stóralvarlegt ef þetta er beinhimnubólga held ég :-)

Taktu þér bara smá pásu, jafnvel bara viku. Þetta er kannski bara þreyta eða álag fyrst læknirinn vissi ekki hvað þetta var.

ég var mikill hástökkvari þegar ég var yngri. en var alltaf með þennan leiðindaverk eins og þú lýsir.

fór til læknins og hann sagði þetta vera beinhimnubólga. í raun ekkert hægt að gera. læknirinn sagði að ég gæti tekið einhver antibólgulyf ég nenndi ekkert að standa í því.

annars lagaði mikið að vera bara í þykkum sokkum og halda góðum hita á löppunni

Ég lenti einmitt í því sama eftir að hlaupa 2km, ég get ekkert hlaupið eða gengið, nema bara ef ég er í fótbolta eða álíka. En í þessu hlaupi þarna þurfti að hlaupa upp brekku í endann, þá fann ég þennann asnlega verk, eins og það sé rosalegur hiti í kálfunum, eða sköflungnum frekar.

Örugglega beinahimnubólga, ég kannast við þetta. Best að taka frí þá lagast þetta. Þú færð beinahimnubólgu með því að hlaupa á tánum á glerharðri brautinni.
Hef heyrt að Jón Arnar losnaði við beinahimnubólguna með því að tromma (slá bassatrommuna því það styrkir vöðvann þarna) :D

þetta heitir beinhimnubólga.
þetta gæti verið útaf því að þú ert að hlaupa í of hörðu undirlagi(forðast malbik) eða skórnir sem þú hleypur í gætu verið lélegir(fá sér nýja skó) þetta eru ráðleggingar frá þjálfaranum mínum sem heitir Kári Jónsson.
það sem þú getur gert við þessu er að teigja vel á kálfa (framan og aftan) og eftir æfingar taka ísmola og nudda við legginn til að kæla fótinn.

jebbs… þetta hljómar eins og beinhimnubólga, ég hef sko fengið svona og áááááiiii !! :S

amm, ég hef fengið svona verki síðan ég var að æfa tae kwon do. Þjálfarinn minn sagði reyndar að þetta væri ekkert óalgengt og að gott ráð við þessu væri að nudda framan á sköflungnum með krepptum hnefa. Það liðkar alveg sköflunginn, en maður er samt alltaf soldið stífur þarna.

Þetta er beinhimnubólga, ég fékk svona fyrir 2 árum eða svo. Það eina sem er í raun hægt að gera er að taka sér hvíld og vertu bara duglegur að taka steinefni og kalk vítamín!

Þetta er, eins og komið hefur fram, mjög slæm beinhimnubólga. Sumir hafa sagt þér að hvíla í viku en það er ekki rétt, þú átt að hvíla í minnst 3 vikur til að bólgan nái að mestu að hjaðna. Ég segi hins vegar að þú eigir ekki að hvíla því þú græðir ekkert á því, þú verður bara að sætta þig við þetta eins og er og með tímanum þá fer bólgan. Æfðu bara eins og venjulega en reyndu að skokka á grasi í staðinn fyrir malbik eða tartan. Það sem þú þarft að gera til að losna við bólguna er þetta: 1) Halda góðum hita á sköflungunum. Þú getur keypt hitalegghlífar í öllum apótekum. 2) Taka bólgueyðandi 2x á dag. Mæli með Voltaren Rapid, færð það gegn lyfseðli, virkar mjög vel. Lestu bara leiðbeiningar vel áður en þú tekur þær pillur, mjög sterkar. 3) Taktu sjóðandi heitt handklæði og sett yfir sköflunginn og/eða farið í sjóðandi heitt fótabað. Þetta verður að það heitt að þú ert alveg að drepast (ekki brenna þig samt). Hafðu handklæðið í ca 5 mín á sköflungnum og þegar þú tekur það af berðu þá slatta af hitakremi á löppina og nuddaðu vel í tvær mínútur. Málið með heita handklæðið er að þá opnast háræðarnar og hitakremið virkar miklu betur. 4) Hættu að hugsa um beinhimnubólguna og sættu þig við ástandið. Þetta fer eftir x mikinn tíma.

Talaðu við þjálfarann þinn, ég held að það sé alveg óhætt. Ég get lofað þér því að hann bannar þér ekki að æfa, hann segir bara: Hættu að vorkenna sjálfum þér og haltu áfram að æfa.

Kveðja,
rfm - frjálsíþróttanörd

Já ég gleymdi einu, þú verður að liðka og styrkja vöðvann sem er framan á sköflungnum. Keyptu þér jafnvægisbretti, lappaðu á tánum þegar enginn sér ;-) og farðu í kálfapressu. Þú getur líka keypt þér ökklalóð og sett á ristina og gert upp-niður svona 100x. Allt sem styrkir vöðvann er gott. Einhver sagði hérna fyrir ofan að nudda vöðvann með krepptum hnefa, það er gott. Það er heldur ekkert verra að gera það eftir að þú ert búinn að prófa það eftir handklæða-dótið sem ég sagði þér frá.

k….ef þú ert með beinhimnubólgu þá er ekkert mál að losa sig við hana án þess að taka hvíld…e´g myndi allavega reyna þetta áður en þú ferð að hvíla.
farðu í kalt fótabað í smá stund…gott að nudda ísmolum upp og niður eftir innanverðum sköflungnum, alveg upp við beinið.
k…..taktu eikkað gott hitakrem og settu við sköflunginn á innaverðri löppinni. nuddaðu svo eins fast og þú getur upp og niður, eins o gþú sért að reyna að fara undir beinið eins lengi og þú getur afborið…..sama gert við hina löppina….. endurtekið á hverjum degi í nokkra daga og passaðu að halda fótunum vel heitum á útiæfingum sérstaklega. alltí lagi að sleppa baðinu stundum en reyndu að gera það sem oftast….
vonandi hjálpar þetta….þetta hjálpaði mér alveg heavy mikið!!!;)

Já hef verið með svona verk nákvæmlega eins og þú lýsir honum í meira og minna en 2ár. Þetta kemur og fer hjá mér. Ég finn verk bara eftir langstökk og grindahlaup það reynir sennilega mest á sköflunginn.
Ég las einhversstaðar á hlaup.is að maður ætti að hjóla til að losna við verkin, eða að ganga í vatni það er hægt að fá sérstakan búnað í sundhöllini.

Vona að einhverjir fleiri komi með góð ráð.
þessi ráð sem þið hafið verið að koma með eru svoldið tvístígand.

Greppitryni

Fáðu þér eitthvað beinastyrkjandi vítamín…