Klassa grein og vel unnin (y) good job.

vægast sagt frábær grein… endilega koma með meira af svona.


_____________________

frábær grein.

Loksins geriru grein. Les hana þegar ég hef tíma.

HK ?

Snilldar grein sem getur bæði hjálpað þeim sem lengra eru komnir, jafnt sem lengra..

Hefði samt vilja fá kanski nokkra linka með myndum til að gera sér betur grein fyrir æfingum, en það eru auðvita bara auka þægindi :)

Flott!

Flott grein en linkarnir virka ekki

Ég biðst afsökunar. Mér var bent á að linkar í æfingar sem ég sendi með hafi eitthvað skolast til í meðförum. Þeir eru hér:


Æfingar

Flokkur 1 (ýta með neðri líkama, rass, læri framan og aftan)
Hnébeygja
Hnébeygja framan
Framstig

Fótpressa

Flokkur 2 (toga með neðri líkama, rass, læri aftan, mjóbak)
Réttstöðulyfta
Réttstöðulyfta með stífa fætur

Flokkur 3 (ýta með efri líkama, brjóst, axlir, þríhöfði)
Bekkpressa

Hallandi bekkpressa
Standandi pressa
Dýfur

Flokkur 4 (toga með efri líkama, efra bak og tvíhöfði)
Upphífingar
Niðurtog

Sitjandi róður
Róður með handlóðum

Flokkur 5 (magi)
Magakreppa
Hnjályftur


Flokkur 6 (mjóbak)
Bakrétta

Ef þið viljið sjá hvernig á að framkvæma æfingar mæli ég með þessari síðu:

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Öllum æfingum bæði lýst með orðum og sýnd á videoi.

Síðustu árin hafa verið vinsælar mjög niðurskiptar (split) áætlanir sem ættaðar eru frá útúrsteruðum atvinnuvaxtarræktartröllum. Slík prógrömm byggjaá því að taka td axlir einn dag í viku, brjóstkassaeinn dag, fætur einn dag o.s.frv. Oft er æft upp í10 sinnum á viku.

Æji, mér finnst alltaf jafn leiðinlegt að lesa e-ð svona þar sem menn tala um það að það sé ekki hægt að ná góðum árangri í lyftingum nema með sterum.

Í gamladaga þegar vaxtaræktarheimurinn sérist um Arnold Schwarzenegger og sterar voru leyfði þá voru menn yfirleit bara með tveggja daga splitt. Og æfðu hvern vöðvahóp 3 sinnum í viku. Og á hvern vöðvahóp voru tekin 20-30 sett og flesta æfingar með 12-15 rep. Nú þetta er e-ð sem er ekki hægt að gera án þess að nota stera því líkaminn nær aldrei að jafna sig á aðeins einum degi án stera.

Að taka einn vöðvahóp einu sinni í viku er aftur á mót mjög gott því þá fær líkaminn nægan tíma til að jafna sig og styrkja sig fyrir næstu átök. Þetta skilar ekki mikilli aukningu styrks en þetta skilar sér í stærri vöðvum.

Mig langar líka að spyrja þig hvort þú hafi prófað að taka svona vaxtarræktar prógram þar sem einn vöðvahópur er tekinn í einu með 10-15 settum á vöðva og 8-15 reps í hverju setti? Ef þú hefur ekki prófað það þá ættur að prófa að taka það eitt program í 3 mánuði. Bæði því þú hefur gott af því að hrista aðeins upp í æfingaráætlunni þinni og eins til að meta það sjálfur og af eigin reynslu hvernig það er að taka einn vöðvahóp á viku.

En svo ég tala fyrir mína reynslu þá hef ég ná mestu vöðvavexti þegar ég tek vöðvan einu sinni í viku, en aftur á móti hef ég náð að bæta mig mest í þyngdum með því að taka vöðvana fyrir 3x í viku. Í fyrra vor þegar ég var að æfa mig fyrir byrjendamótið í kraftlyftingu þá var eina æfingin sem ég tók fyrir bakið var réttstöðulyftan og ég tók hana einu sinni í viku. Var svona rúmlega 30 mín að klára æfinguna. Á þessum 2 og hálfum mánuði sem ég tók í undirbúninginn fyrir mótið þá tognaði alveg þvílíkt úr bakinu á mér og það stækkaði lang mest af öllum vöðum á undirbúningstímanum.

Svo að lyfta einu sinni í viku er ekkert bara fyrir steratröll. Það virkar alveg eins hjá jóni niður í bæ eins og hjá Ronnie Coleman. Nema Ronnie stækkar töluvert hraðar vegna endalausra lyfjaneystlu.

Svo eru þessar æfingaráætlanir ekki settar upp af vatarræktarmönnunum. Heldur þjálfurum og fræðimönnum og svo eru vaxtarrætartröllin fengin til að auglýsa þau sem “þeirra” æfingaráætlanir.

Þú getur nú ímyndað þér hvort hinn almenni neitandi myndi fara eftir. Æfingaráætlun sem Jay Cutler auglýsir eða æfingaráætlun eftir Dr. Frank Miller sem er skjanna hvítur og grindhoraður auglýsir?

Þetta er það sama og með auglýsingarbrellurnar þegar lyfjafyrirtækin eru að auglýsa “bylltingarkenda” brennslutöflur. Við sjáum mynda af manni eða konu sem svona í lala formi, kannski aðeins yfir meðalaþyngd. Svo sjáum við mynd af þeim 8-12 vikum seinna og þá eru þau komin með þvílíkann vöðvamassa og 5% fitulag. Þessar myndir eru rétta en þeir sem eru að auglýsa eru ekkert einhverjir Jónar sem eru fengnir niður í bæ.

Framleiðendurnir fara á lyftingarstövðarnar finna fólk sem er ekki þekkt og í topp formi og líta út eins og á seinni myndinni. Þessu fólki er boðið fullt af peningi fyrir að taka þátt í auglýsingarherfðinni fyrir “bylltingarkenda” lyfið. Svo þegar það samþykkir það þá fara fyrstu tvær til þrjár vikurnar í það að fólkið hangir á skyndibitastöðum og spik fitnar. Svo er tekin myndin af því í slæmu formi. Það fær lyfið, og jafnvel meira til að komast í topp form á tímanum og svo fær það einkaþjálfara og er sett í strangt matarprógram. 8-12 vikum síðar lítur það út eins og atvinnumenn í vaxtarækt. Svo auglýsa þeir lyfið.

Frábær grein í alla staði.

Endilega haltu áfram að skrifa.

Myndiru segja að þetta “Dæmi” sem þú lagðir upp fyrir dagana þrjá væri fínt til að byrja með svona fyrstu 2-3 mánuðina? áður en maður ætlar í vaxtarrækt?.. hvernig prógrammi mæliru með svo eftir það?